神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
目標の身体次第
私(木島)は、トレーナーをしておりますが、そもそも1時間2時間もトレーニングをしたいなどと思っておりません。
トレーニング自体が好きなわけではありませんので。
トレーニングの”結果”が欲しくて私自身もトレーニングをしていますし、
パーソナルトレーナーとしては、その過程に面白さを感じていて、
ちょっとした動かし方の違いで、全く違う結果となる身体の繊細さに楽しさがあります。
ですから、短時間で効率的なトレーニングを自分で行うし、
指導も短時間でギュッと濃密なトレーニングを提供する事を心掛けています。
ただし、目標とする身体によって、トレーニング時間も変わりますから、
筋肉を太くして筋肉量を標準以上に増やそうとする場合は、ある程度時間をかけてトレーニングを行う必要があるでしょう。
それが結局、効率的なので。
しかし、太くも細くもなく、程良く筋肉があり、日常生活動作が楽に余裕を持って行える体力レベルを目指すのであれば、
長い時間をかけてトレーニングをする必要はありません。
オールアウト
筋肉の維持であれば、週一回のトレーニングで良いし、1セットでも効果があるそうです。
また、今までトレーニングをしてこなかった方であれば、1セットでも筋肉の発達が見込めるようです。
しかし、その方法があって、低容量で効果を出すには、
オールアウトが必須です。
(疲労困憊の状態まで動作を続ける事)
これは筋肉の発達のメカニズムを考えれば当然で、
動作を繰り返して筋肉が収縮する為のエネルギーが減少していく事で疲労が起こり、
動作完遂の為に、疲労した筋繊維を補うように、その動作で使われる筋繊維の数が増えていきます。
そして、使われた筋繊維に対してしか生理反応が起こりませんから、
オールアウトをして、なるべく沢山の筋繊維を使う事で、身体の反応を大きくして身体の変化幅を拡大していきます。
高いスキルが必要
理屈はそうであっても、実際に行うとなると、これが中々難しいものです。
なぜなら高いトレーニングスキルが必要だからです。
速読でも同じように、結局早く読むにはその本に書かれている分野の知識がそれなりになければ、理解が出来ずに速く読む事は出来ない。
(速読に詳しくないので違っていたらすみません)
英語も同様で、そもそも知っている単語の量が少ければ文章を読めないし、聞いても何も分かりません。
(これは実体験です)
トレーニングも然り。
短時間で効果を得る場合、オールアウトが必要ですが、
そのオールアウトをする為のスキルが必要です。
とにかく疲労困憊になれば良いのではなく、狙った筋肉が疲労困憊にならなくては、
トレーニングの意味を失います。
失敗すれば、姿勢の崩れや身体のアウトラインが歪になり、怪我をする可能性もあります。
短時間で効果的なトレーニングをするには、
疲労困憊になっても正しいフォームを保つスキルが前提条件となります。
これは一朝一夕で出来る事はなく、数週間では難しいでしょう。
(基準次第ですが、私の場合は、関節の動きを動かしたい方向に確実に動かしているかを細かく見るので時間はかかりますが、習得したフォームは一生ものです)
トレーニングも効率化するには、その為の準備が必要です。
今後、20年、30年、40年、50年、
人生100年時代において、自分の身体を自分の筋肉で支え続けるために、
正しいフォームを習得して、賢くトレーニングを続ける事が有効ではないでしょうか。
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