神奈川県藤沢市にあります

フィットネスクラブ

「ティップネス藤沢店」

にてパーソナルトレーニング指導をしております。

 

腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、

その先のアクティブな生活へ導く！

 

ストレッチ×体幹トレで、

『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる

動作改善スペシャリスト』

の木島直輝(きじまなおき)です。

 

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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する

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ことを目的としたトレーニング指導をしております。

 

ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、

読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。

 

★木島直輝プロフィール

https://kijima-blog.com/kijima-profile/

 

トレーニング目的次第

 

お客様から、「何分のコースが良いですか？」とご質問を受ける事があります。

 

私(木島)は、45分、60分、90分の3つのコースを設けているから、内容の確認を含めての質問です。

 

なぜ3つのコースを設けているかと言うと、お客様によって身体を動かすスキルが違う事と、体力面(後期高齢者のお客様の中には60分ストレッチを受ける事も強いストレスになる場合があります)、

 

そして、目的が違うからです。

 

目的が違えば内容は変わりますので、それに応じて時間も変わります。

 

スタート地点の確認

トレーニング効果を感じ出す期間の長短は、お客様の身体操作レベルによって変わります。

 

今まで運動が苦手でトレーニングをした事がない方であれば、レベルが低い場合が多いので、

その方は、トレーニング時間は60分以上にしないと、1回で出来るエクササイズ種目とトレーニング実習時間が少なくなります。

 

正しく行う為に、説明と練習に時間をとりますので。

 

また、身体が硬い柔軟性が低い方は、関節可動域が狭く身体を動かしづらくなっているので、

ストレッチにかける時間が必要になりますので、60分以上となります。

 

強化に至るまでの時間が長くなれば、目に見える効果の期間は長くなります。

(痛みや不快感の改善、疲れにくさなどの体感は、早い期間で現れる事が多いです)

 

トレーニングプログラムの決定

このようにその方の身体の状態やトレーニング経験によって、

トレーニングのスタート地点が変わりますから、

 

お客様の現状と目標によってトレーニングプログラムは決定されます。

 

痛みがあり患部周囲の組織の過緊張が起こっていたり、柔軟性が低く筋肉の短縮が定着されている方は、ストレッチを組み込みますし、

特定の動きが出来なければ、その動きに関わる筋肉の活動が低下していて、姿勢の崩れを招くので、その機能改善エクササイズを組み込みます。

 

これらの補助エクササイズが必要である程、時間が必要になります。

 

トレーニング時間の説明は上記の通りですが、

身体つくりを成功させるのに、最も重要なのは、自分自身で行うトレーニングやストレッチです。

 

この時間が長く、質が高ければ、身体が変わるスピードは加速します。

 

パーソナルトレーニングで行った事をご自身で復習すれば、

パーソナルトレーニング×セルフトレーニングの相乗効果で、

 

理想の身体に早く近づきますよ。