神奈川県藤沢市にあります

フィットネスクラブ

「ティップネス藤沢店」

にてパーソナルトレーニング指導をしております。

 

腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、

その先のアクティブな生活へ導く！

 

ストレッチ×体幹トレで、

『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる

動作改善スペシャリスト』

の木島直輝(きじまなおき)です。

 

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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する

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ことを目的としたトレーニング指導をしております。

 

ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、

読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。

 

★木島直輝プロフィール

https://kijima-blog.com/kijima-profile/

 

まずは真似る

 

自分で得られる効果を理解して、実感したトレーニングが出来ると、身体が変わるイメージが鮮明になるので、

キツいトレーニングも頑張ろうという気持ちになるし、ジムにも足を運ぼうと思うはずです。

 

では、その段階に至るには、まずは行うエクササイズを真似るところから始まります。

 

トレーナーに教わったり、動画や画像、本などからやり方を覚えてから実践すると思います。

 

トレーニングで効果を得る為に必須の継続をするには、その運動のハードルを下げる、

気持ちの上での馴染みが必要です。

 

その為には、これで合っているのか？半信半疑であっても身体を動かしてみて、

考えなくても出来るまで、その動きに慣れる事が大事です。

 

苦手意識を持たずに取り組める状況を作る事が、トレーニングを成功させるスタートラインです。

 

反復して精度を上げる

エクササイズを繰り返し続けていくと、徐々に上達していくはずです。

 

ただし、気をつけなくてはいけないのは、正しく動かさないと効果は得られないという事。

 

間違った動かし方フォームで行ってしまうと、悪い癖が身体に付いてしまって、

後で修正するのに時間がかかります。

 

トレーナーから教えてもらったり、動画などで覚えた動かし方を、“正確に再現”する事を意識して反復していくと、

フォームの精度が高まり、トレーニング効果を得るための土台が出来ます。

 

気付きを得て改善する

エクササイズを動きを意識して繰り返して行っていくと、

負荷に慣れてくるので、考える余裕が生まれてきます。

 

この時に、もう少し脚を広げるとストレッチがかかるな。ここで膝を拡げるとお腹に力が入って安定するな。など、

 

自分で動かし方を考えてアレンジ出来るようになると、

その行動がトレーニングの精度を高めていく事に繋がり、

 

また、自分で考えついた方法は忘れる事がなくなるし、次の改善も思いつくようになるので、

トレーニングが楽しくなり、結果として高い効果を得やすくなります。

 

トレーニングは自分で方法を考えつくまで身体に馴染ませると、

トレーニングが習慣に変わっていきますよ。