神奈川県藤沢市にあります

フィットネスクラブ

「ティップネス藤沢店」

にてパーソナルトレーニング指導をしております。

 

腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、

その先のアクティブな生活へ導く！

 

ストレッチ×体幹トレで、

『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる

動作改善スペシャリスト』

の木島直輝(きじまなおき)です。

 

—————————–

人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する

—————————–

ことを目的としたトレーニング指導をしております。

 

ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、

読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。

 

★木島直輝プロフィール

https://kijima-blog.com/kijima-profile/

 

身体の準備

トレーニングを始めて、数ヶ月経つけど効果を感じない場合、その理由があります。

 

すぐに効果を感じる方と感じない方の差は、トレーニングスタート時の身体の状態によります。

 

これが身体の準備が出来ているかどうか？という事です。

 

運動経験、トレーニング経験、柔軟性、姿勢、疾患の有無、痛みの有無、栄養状態、睡眠時間など、

トレーニングに耐えられる身体であるかが重要です。

 

もし、これまでに運動を定期的に行う事なく、トレーニングはした事がない。

 

身体も硬く、肩こりや腰痛がある。

 

食事は自炊よりコンビニやスーパーで買ってくる事が多く、インスタント食品も毎週食べている。

 

このような状態であれば、いきなりウェイトを使ったトレーニングをしても、

キツイだけで身体の回復も遅れるし、怪我をする確率も高いです。

 

負荷に耐えられずトレーニング強度も量も上げれないので、トレーニング効果が現れる事は難しいです。

 

トレーニングの為のトレーニングがある

ではどうするのか？

 

身体を動かす為の準備をします。

 

柔軟性を高めて関節可動性を拡げる事で、トレーニングフォームを身に付ける土台を作り、

狙った筋肉に力を入れやすくする為に、股関節や肩甲骨を動かすエクササイズを行います。

 

これらは、直接身体に大きな変化をもたらすエクササイズではなく、

メインのエクササイズをする為の準備運動です。

 

トレーニングの為のトレーニングになります。

 

急がば回れ

食事内容が悪く、栄養が不足しているならば、いくらトレーニングをしても身体を削るだけで強くなりません。

 

エネルギー代謝能力も落ちている可能性もあり、トレーニングをするエネルギーがないので、

すぐに疲れて効果を出すだけの負荷を身体に加える事が出来ず、トレーニングになりません。

 

トレーニングを行う前に、食事の改善が必要です。

 

トレーニングで効果を得るには、

 

身体が負荷に耐えられる強度があるか？

 

エネルギーが十分に作られる代謝能力があるか？

 

トレーニングフォームを身に付けているのか？

 

これらの準備が必要です。

 

足りていなければ、急がば回れで、身体の準備をしてからトレーニングに進む事が、

結果的に効果を早く受け取れますよ。