神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
正しい努力
“運動を頑張っているのに全然痩せない、、、”
こんなお悩みをお持ちの方は、いらっしゃるのではないでしょうか？
以前より間違いなく努力をしているのに結果が出ない。
なぜか？
理由は、正しい努力が出来ていない可能性があります。
正しい努力と言うのは、目標達成に向けて大きな成果のあがる努力の事です。
例えば、
痩せたくて運動時間を伸ばして頑張る事は、間違いなく減量に役立つはずですが、
その運動の種類や強度、頻度は痩せる為に整合性の高いものなのか？
そもそも運動だけで痩せられるのか？
痩せると言う目的と、目標値に対する努力は、正しい方向を向いているのかを見直す事で、
痩せる確率を高める事が出来ます。
身体つくりのカテゴリ
身体つくりには、いくつかのカテゴリがあります。
それは、大きく3つ。
○運動
○栄養
○休養
この3つのカテゴリを目的・目標に合わせて対処をしないと、
身体つくりの成功はあり得ません。
ダイエットなら、
1番力を入れなくてはいけないのは、栄養。
食事です。
運動ではありません。
一般成人は、1日に2000〜2500kcal程度を食事で摂ります。
運動で消費するのは、せいぜい数100キロカロリーです。
ちなみに基礎代謝は、1200〜1500kcal程。
ですから、痩せたくて運動を頑張るというのは、
食事の改善をした上で行うと効果的ですが、食事改善なしの運動で痩せる事は相当に難しいです。
もし、運動をしているけど食事は変えていないのであれば、
食事の見直しをする事で、痩せていく可能性が高まります。
伸び代を考慮する
前述のパターンでは、運動のカテゴリの容量はすでに埋まっているのに、
それに気付かず、ずっと運動ばかりしてしまっている状態です。
これでは、運動のカテゴリは頭打ち状態なので、大きな成果は見込めません。
この打破の為には、別のカテゴリ、栄養を攻めてみます。
栄養、食事は手付かずですから、大きな伸び代があります。
・お菓子を控える
・白い炭水化物を少なくする
・野菜は必ず献立に入れる
・タンパク質はたっぷり食べる
など、
基本的な事を徹底してみる事から始めて、その成果を毎日体重計に乗って確認していくと、
毎日、毎食の食事の意識が変わって、痩せる方向に食事の内容が変わっていくはずです。
身体つくりは、運動・栄養・休養のバランスで成り立ちますから、
3つのカテゴリで出来ていない事がないかをチェックして、対策を練り直すと、
身体が変わるサイクルに突入できると思いますよ。
それでは、また明日！
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