神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
—————————–
人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
—————————–
ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
身体つくりの3要素
自分の理想の身体を手に入れる為に、
健康を保つ為に、
身体に良いとされる様々な行動をしなくては行けませんが、
その内訳は、3つの要素で構成されます。
○運動
○栄養
○休養
この3つの要素を含んでいなくては、自分が望む結果は得られないはずです。
・定期的な運動、
・栄養バランス良くカロリーオーバーにならない食事、
・十分な睡眠、
これらは、誰もが知っている健康的な生活習慣です。
知っているけど出来ないのが人間の性でしょうが、
もし、何か身体の悩みがあるならば、この3つの要素の何かが、
もしくは全てが不十分なのかも知れません。
不足している要素を埋める
健康でいる為には、運動・栄養・睡眠のバランスが大切ですが、
運動は、
週150〜300分のジョギングレベルの運動をする。
栄養は、
体重×1〜1.6g/日のタンパク質を摂取、
20〜30g/日の食物繊維を摂取、
糖類の過剰摂取を避ける、
新鮮な食材を丸ごと食べて、ビタミン、ミネラルを摂る、
など、
休養は、
毎日7〜9時間の睡眠を取る。
これらが出来ていなければ、身体が不調になる可能性がありますから、
どの要素が足りていなくてボトルネックになっているのかを知る事が、
身体つくりのスタートです。
自分をコントロールする
もし、運動をしていると思っていても、週に60分程度では足りない事になります。
心拍数がかなり上がり、筋肉疲労も強い高強度のトレーニングであれば、多少違ってきますが、
そこまで、追い込んだトレーニングを出来る方は少ないでしょう。
なので、パーソナルトレーニングを週1回60分受けたとしても、運動量は足りません。
ご自身であと2回以上トレーニングをしなくてはいけません。
また、睡眠も足りていない、食事も好きなものばかり食べていては、
運動の効果が相殺されます。
身体つくりは、運動・栄養・休養の3つの要素を過不足なく行う事が重要です。
ジムに行けば身体は変わるわけではないし、
糖質制限をしてインスリン分泌のコントロールをするだけでは、体重は一時的に落ちても栄養不足になっていれば、
すぐに続けられなくなり、リバウンドします。
睡眠は寝溜めは出来ないようですから、毎日睡眠時間の確保が必要です。
すなわち、これをすればOK！
という身体つくりの方法はないという事です。
自己管理のもとで、理想の身体に相応しい生活習慣を身に付ける事が、
望む身体への近道ですよ。
それでは、また明日！
ーーーーーーーーーーーーー
木島のパーソナルトレーニングをご希望の方は、
下記よりお申し込みください！
初回体験（60分）は通常の半額でお試しできます！
※お一人様1回限り
（11,000円 ⇨ 5,500円）
