神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
トレーニングの特徴
せっかくトレーニングをするなら、確実に効果を得られる方法で行いたいと思うわけですが、
その為に、ネットやYouTubeから情報を収集したり、
フィットネスクラブに通っていれば、そこのスタッフにトレーニングマシンの使い方を教えてもらったりするでしょう。
しかし、そこで多くの場合、
〇〇の種目の動作。
について説明しています。
これは、これから行うエクササイズの身体の動かし方をイメージする為に必要な情報ですから、必要な事です。
でも、エクササイズの形だけを頭に入れておくのは、間違ったトレーニングの元です。
筋トレの特徴として、過負荷を身体に加えます。
そうしないと、トレーニング効果が得られません。
(トレーニングの原理です)
だだ、過負荷を伴ったトレーニングは、重いウエイトによってバランスを崩し、スムーズに動く事が難しくなりますから、
身体を安定させる必要があります。
支点を作る
負荷に耐えて身体を安定させるには、
動かさない関節を決めて、動かさないように筋肉を使わないといけません。
身体はテコの原理で関節が動いていますので、強い力を発揮するには、
動かさない関節、支点を安定させる事が大事です。
どう言う事かと言うと、スクワットであれば、
骨盤-腰椎を体幹の力でグラグラしないようにして、股関節の軸(支点)を安定させると股関節が大きく動き、
お尻の力を強く発揮させる事が出来ます。
安定性を磨く
スクワットでこの支点を安定させるには、身体を支える意識を持つ事が大切です。
なぜなら、身体を動かすには、動かす前に身体を支えてバランスを取れていないと、
前述の通り、力が上手く伝わらず、自分の思うように動けないからです。
筋トレは、動く事を先に考えないで、身体を支えて姿勢を安定させる事を優先して意識すると、
体幹が強くなり、重いウエイトにも負けずに狙った通りに身体が動き、怪我なくトレーニング効果を最大化出来るはずです。
それでは、また明日！
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