神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
背中は小さく胸はワイドに
スタイルアップには、背筋が伸びたキレイな姿勢は不可欠ですよね。
その美姿勢になるには、”背中を小さく胸をワイドに”する事を意識する事が大切です。
理由は、この逆をイメージすると分かります。
背中がワイドで胸は小さくだと、これは背中が丸まった猫背がイメージされると思います。
ですから、美姿勢作りは、背中が引き締まりバストアップしたスタイルを作る事を考えると、上手くいきます。
背中の真ん中に集める
では、どのように美姿勢の為のトレーニングをするのかと言うと、
そのコツは、
背中の真ん中に、お尻と背中の筋肉を集めるイメージを持つ事です。
お尻は上内側に引き上げ、背中は下内側に引き下げる。
こうすると、背中の真ん中に筋肉を集めてキュッと口を閉じたような感じで、
背面の筋肉が締まって身体の前面は拡がり、身長が伸びたような縦長の形になるので、
スタイルが良くなった感覚が得られます。
具体的なエクササイズとしては、
広背筋と僧帽筋下部、大臀筋を鍛えるエクササイズで、
ラットプルダウン、ローイング各種、ワイドスクワット、スプリットスクワット、ブルガリアンスクワット、スパインブリッジ、ヒップリフト
などが挙げられます。
メリハリを作る
美姿勢を意識してトレーニングする事で、結果的に、
バストアップとヒップアップが手に入ります。
身体のメリハリを作る事に繋がるのですが、
このメリハリは、過剰なカーブではありません。
背骨のカーブはS字と言いますが、背骨の正常な整理的湾曲はとても緩やかなもので、
腰がグイッと反って過剰にお尻を上げた姿勢ではありません。
逆に腰は伸ばすようにした方が、腰の負担が軽くなり腹筋を使った、
体幹が機能した姿勢となります。
身体の美しさはバランスだと考えていますので、
前腿の張りが気になる場合では、お尻や腿裏のボリュームがないので、
バランスを崩している為に、余計に気になるはずです。
その解決方法は、お尻と腿裏を鍛えて前腿とのボリュームのバランスを取る事です。
正しく股関節を動かして、お尻がしっかり鍛えられれば、前腿の張りも取れてきます。
バランスが良くなると、お尻と腿の境目がくっきりしてヒップアップ効果や脚が長く見えたり、
内腿の隙間が出来て脚が細く見えたり、
メリハリが出来てスタイルアップしていきます。
美姿勢の為に背面をキレイに整えると、身体のメリハリも出来てスタイルアップに効果的ですよ。
それでは、また明日！
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