神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
やるかやらないか
今の自分の身体を変えたいなら、何かしら行動を変えなくては叶いません。
“やるかやらないか”で決まります。
その行動の１つにトレーニングがあります。
これもまた、やるかやらないか。
そして、“どのくらい”するのかが結果を決めます。
月1.2回1時間トレーニングをして、そのほかの時間で何もしなければ、
筋力、筋肥大、筋持久力、柔軟性のような筋肉の変化は起こりません。
週1回で現状維持、週2回以上で向上が見込めます。
また、そのトレーニングの強度も重要で、楽々出来るような負荷では、筋肉の変化は起こりません。
疲労を感じるくらいまで、強く意識を持たないと扱えない負荷でトレーニングをしなくては、
トレーニング効果を得る事は難しいです。
スキルを高める
トレーニングで結果を出すには、身体のメカニズムに則ってトレーニングを行わない限り、身体は変わりません。
ですから、そのメカニズムと方法を知る事がトレーニングのスタートです。
メカニズムは、トレーニングの原理・原則が基本です。
過負荷の原理、
特異性の原理、
可逆性の原理、
漸進性の原則、
継続性の原則、
全面性の原則、
意識性の原則、
個別性の原則、
これら8つを覚えておく事が、トレーニングの成功確率を高めてくれます。
次に方法ですが、これは正しいフォームとトレーニングプログラムです。
トレーニングプログラムは、トレーニングの進め方です。
基本は、1番鍛えたい部位、大きな負荷を扱う種目、大きな筋肉、難易度の高い種目、
これらを始めに持ってくる事です。
胸を鍛えたいなら、ベンチプレスのような感じです。
そして正しいフォームですが、これを身に付けるまでは、重いウェイトを扱ってはいけません。
この身体を動かすスキルを高めておく事が、トレーニング成功には必須です。
自分の身体は自分で守る
これまでお話しした事は、トレーナーにだけが知っていれば良いのではありません。
本気で身体を変えて、その後も体型や健康を保ち続けていきたのであれば、
知って、実行して、身に付けて、知識と技術を獲得する事は重要です。
そうでなくては、自分でトレーニングが出来ませんから、
行動量と質が落ちて、理想の身体には到達しません。
自分の身体は自分で守るしかないです。
正しいフォームで目的・目標に合致したトレーニング内容を、
適切な負荷と量を漸進させて続ける事で、身体は変わっていきます。
これを、やるかやらないかは自分次第。
トレーニングで理想の身体を手に入れたいなら、行動あるのみです。
それでは、また明日！
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（11,000円 ⇨ 5,500円）
