神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
腰痛の原因に対処する
腰痛を患った時に真っ先に頭に浮かぶのは、整体やマッサージ、鍼灸などの、痛みを緩和させる治療ではないでしょうか？
痛みが酷ければ、その痛みへの対処を行う事は正しい判断です。
痛みがあれば、第一にその痛みのコントロールを行う事がセオリーです。
ではその後、何をしますか？
痛みが軽減してそれで終わりにしてしまえば、また痛くなればマッサージの繰り返しになり、
おそらく根本解決する事はないでしょう。
なぜ腰痛を起こしたのか？
その原因を特定して、その対処をする事がその後、
腰痛に悩まずに生活を送れる確率を高めてくれます。
血を巡らせる
立ち仕事、デスクワーク、どちらにしても腰への負担がありますので、
腰痛を起こす可能性があります。
1日何時間も腰に負担をかける、この仕事が腰痛の原因の１つと特定しても、
仕事を変えるわけにもいかない場合の方が多いはずですから、
今の状況の中で最善の対応をしなくてはいけません。
デスクワークであれば、座り方や休憩の取り方、合間のストレッチなどで、
腰への負担を減らす事は可能であるはずです。
ここで考えるべき事は、血の巡りを良くする事。
座りっぱなしであれば、立つ時間を作ったり、ストレッチをしたりする事が、
腰痛対策に有効ですが、これは血流を滞らせない為に行なっています。
実行する対策の意味を理解して行うかどうかで、効果は変わってくるはずです。
運動ではなくトレーニングを行う
また、並行して身体が負荷に耐えうる強さを付ける事で、痛みを感じる閾値を引き上げる対策も大切です。
これがトレーニングとなりますが、やみくもに、トレーニングマシンを使ったり、ダンベルやバーベルを担いでも、効果的ではありません。
間違った方法で行えば、腰痛が悪化してしまいます。
では、散歩やフィットネスクラブのスタジオレッスンはどうかと言うと、
有酸素運動としての効果は期待できますが、腰の安定性に効果があるかどうかは、
やり方次第となります。
狙った効果に対して正しい努力をして、能力を向上させる事がトレーニングです。
腰痛予防しようと思っていても方向がズレていれば、それはトレーニングではなく、ただの運動です。
腰を痛めないようなスクワットや腹筋の方法を用いて”正しくトレーニング”をする事が、
腰痛改善・予防には不可欠です。
腰痛を起こさない身体を手に入れる為には、
血の巡りが良い姿勢と筋肉のコンディション(柔らかい筋肉)を確保し、
関節構造上、腰に負担のかからない身体の動かし方でトレーニングする事が、大事だと思います。
それでは、また明日！
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