神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
動きは連鎖する
猫背や反り腰のような不良姿勢を直したい、腰痛の緩和の為、などで、
姿勢改善をしたいと思い、トレーニングに励んでいらっしゃる方も多くいらっしゃるでしょう。
そのトレーニングですが、姿勢を今の状態から変えようとするなら、
大事なポイントがあります。
それは、”取りたい姿勢”を意識する事。
なのですが、
身体の各関節の動きは連鎖して動いてしまいます。
なので、1つの関節の動きは次々と他の関節に影響を与えていき、
不適切な動きは全身の動きを崩してしまいます。
ですから、取りたい姿勢を作る為の、適切な動きをする事がとても重要です。
複数の意識が必要
このような、身体が自動的に動いてしまう作用があるので、
それを制御するには、全身に意識を送る必要があります。
例えば、腸腰筋を鍛えるヒップフレクション。(腿上げ)
右の腿を上げると、左の膝が曲がる事が良くあります。
今度は、左膝を伸ばすと力んで肩が上がってしまう。
このように、１つの事に意識が向くと、他への意識が疎かになり、
取りたい姿勢にならない事が起こってしまいます。
そうならない為には、複数の関節に対する意識が必要となります。
動きをトレーニングする
ヒップフレクションであれば、
腿を上げる、対側の膝を伸ばす、両肩を下げる、
これらの意識を同時にしていきます。
これは、股関節、膝関節、肩甲胸郭関節の動きをトレーニングしている事になります。
全身に意識が十分に行き渡り、スムーズにヒップフレクションが出来れば、
背筋や膝、首が真っ直ぐに伸びたキレイな姿勢が作られます。
腿を上げる事だけを意識して、腿の筋肉疲労だけを感じていれば、
このような姿勢改善は起こりません。
姿勢を整えるなら、動きを改善する事を考慮して全身に意識を巡らせると、
姿勢がキレイに変わっていきますよ。
いしそれでは、また明日！
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