神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
食欲をコントロールする
痩せようと決心してダイエットを始めると、行う事は食事を変える事だと思います。
ダイエットは健康的な食事によって適正体重にする事なので、食事を変える事がダイエットなのですが、
食事をいきなり変えてもそれだけでは長期的に見れば、上手くいく確率は低いです。
数ヶ月のダイエットで減量出来ても、その後、半年、1年経つとリバウンドしているケースが多い事が分かっています。
これは、どのダイエット法でも同じ傾向だそうで、特に糖質制限はリバウンドする確率が高いようです。
強制的に食事を変えてもそれが定着せず、ダイエットがストレスのままであれば、
ダイエットを止めると元の食生活に戻ってしまうからでしょう。
結局、食欲が増してしまってダイエットの反動が起こり、
食べ過ぎてしまう事でリバウンドが起こっています。
この食欲をコントロール出来なければ、ダイエット成功は不可能でしょう。
十分な睡眠をとる
睡眠時間が短いと太る確率が高まるようです。
これは、食欲を抑制するレプチンの分泌が抑えられ、食欲を増すグレリンの分泌が増加する為です。
睡眠時間6時間未満では、太りやすい状態となり、
少なくとも7時間は睡眠時間をとらないと、レプチンとグレリンの分泌の加減が、太る傾向になってしまいます。
身体はホルモンによってコントロールされていますから、
ホルモンに抗う事はとても難しい事です。
ホルモンに抵抗するのではなく、味方にする事で、ダイエットの成功確率が増加します。
生活習慣を変える
睡眠時間が5時間だった人が、睡眠時間を7時間にするのは、2時間の時間調整が必要となります。
このタイムマネジメントをするのは大変ですが、
だからこそ、リバウンドしないダイエットは難しいのです。
しかし、この調整が出来れば、理想の自分に近づく事が可能となります。
睡眠時間を変えるには、食事のタイミングや帰宅時間、通勤時間の有効活用、
不必要と思われるダラダラとした時間の削減、支度や家事の効率化、
又、ダイエットの為の運動も計画的に行わないと、
2時間短縮は出来ません。
これらは、生活習慣を変える事そのものです。
ダイエットは、低カロリーの食事や糖質制限、運動をすれば成り立つものではありません。
一生ダイエットに悩まない生活を送りたいなら、
睡眠時間の確保から、生活習慣を組み立てみる事をオススメします。
それでは、また明日！
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