神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
首だけの影響ではない
デスクワークや長時間のスマホ使用、車移動が多かったり、家でソファに座っている時間が長い、
など、生活の中で背中が丸まっている事が多く、猫背にお悩みの人は多いでしょう。
猫背は肩こりを感じるケースも多い印象で、猫背と肩こりのセットでお困りのケースもあります。
猫背だと、頭を支える為に背中の丸みを首で補うので、
首は前方に位置してそれに伴い、顎を前に突き出すように頭部も前方に移動してしまいます。
そうなると、首の筋肉は頭を支える為に緊張して首の筋肉は硬くなり、
肩こりを起こしてしまいます。
そして、肩こりだけではなく、猫背であると、
頚椎・胸椎が動かなくなるので、その下の腰も硬くなり、
腰痛を起こす可能性もあります。
猫背は腰に負担をかける
ですから、肩こりと腰痛のどちらも患っている人は沢山おります。
猫背では、胸椎が丸まりその状態が定着してるので、胸椎を反る可動域が小さくなります。
そうなると、腰、腰椎は頚椎と同様にバランスを取る為、
腰を反って腰の筋肉が過緊張を起こし、腰痛を感じやすくなります。
更に、胸椎の動きが小さければ、背筋を伸ばす事だけではなく、
身体を捻る動きも制限されて、本来胸椎が動くはずの回旋運動が腰で行われて、
腰の負担が増加してしまい、腰を痛める確率が上がってしまいます。
胸椎を動かす
この腰痛の防止には、猫背の改善が必要です。
何をするかと言うと、胸椎を動かす事です。
胸椎の可動域を拡げて、腰にかかる負担を減らす事が大切です。
その胸椎の可動域を高めるには、キャット＆ドックのような胸椎を伸展させるエクササイズや、
四つ這いで身体を捻る、胸椎回旋エクササイズ、胸椎伸展ストレッチなどが有効です。
この際に大事なのが、
腰椎伸展をさせない事。
腰椎の動きで動作を行うと、余計に腰の負担が増えるので逆効果です。
胸椎に意識を集中させて、胸椎周りの筋肉を確実に使いましょう。
猫背を直す事が、腰痛改善にも繋がりますよ。
それでは、また明日！
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