神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
人任せでは効果は最小
私(木島)は、腰痛改善のパーソナルトレーナーとして日々、お客様のお身体のコンディショニングをしておりますが、
改善度の高い方と低い方の違いについてお話しします。
その方の状態にもよりますので、これが全てではありませんが、
基本姿勢として共通の事です。
第一に、自立型の人は改善度が高いです。
依存型の人は改善度が低く、パーソナルも運動そのものも長続きしていない傾向です。
ダイエット、ボディメイク、パフォーマンスアップにおいても同様です。
なぜなら、パーソナルトレーニングの時間以外の時間の使い方が最重要だからです。
ストレッチを受ければ必ず施術前よりは、関節可動域も痛みも改善されます。
トレーニング指導を受ければ必ず指導前よりは、動作改善します。
しかし、2〜3日もすれば何もしなければ元に戻ります。
可逆性の原理です。
原理ですから、これに抗う事は出来ません。
そうならない為には、ご自身でケアをする事が必要となります。
症状改善してからが分かれ道
パーソナルトレーニングで覚えたトレーニングやストレッチを、
自宅やジムで復習をする事で効果の持続が起こり、
症状の改善スピードも早まります。
そして、ご自身でもこれをやった方が良いと思った事をチャレンジしてみると更に良いです。
ウォーキングやジョギング、日常生活動作で腰を痛めない動きで行う、筋膜リリースグッズを購入して試してみる。
などなど、
パーソナルトレーニングをヒントに、色々と身体つくりを自分で自発的に行う事が、効果を高めていきます。
そうすると、症状が緩和してきて身体が楽になってくるのですが、
ここが腰痛改善の分かれ目です。
痛みが軽減してきたからと言ってケアを怠ると、
また、症状が再発して振り出しに戻る事となります。
毎日続ける
症状が軽くなってからもケアを毎日続ける事で、
更に身体の機能が高まり、腰痛を起こさない身体になっていきます。
この毎日続けるが重要です。
筋肉の長さは時間に依存しますので、座り姿勢が長ければ、
股関節の前面や腿裏、首、腕の筋肉は短くなり、
筋肉の硬さが増してしまうので、そうならないうちにストレッチをして、
長さを取り戻さなければいけません。
なので、毎日のケアが大事なのです。
1日忘れ、2日忘れ、1週間何もしなければ、
ストレッチを受けても、トレーニングをしても、
1週間後には、元の状態に戻っています。
痛みも戻っているでしょう。
腰痛改善を図りたいなら、毎日ご自身でケアを続ける事が、
今後の身体のコンディションを左右しますよ。
それでは、また明日！
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腰痛で思うように動けない、、、
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