神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
諦めたら終わり
年末年始は一年の中で最もダイエットが難しい時期です。
ダイエットに限らず、腰痛改善や体力アップの為の身体つくりにおいても、
トレーニング計画が崩れやすく、思うように事が進みにくいでしょう。
しかし、外部環境の影響に流されて、その流れに飲まれてしまえば、
その時点で、ゲームオーバーです。
また1からやり直しとなります。
仕事が忙しくなったり、外食の機会が多くなったり、
生活のリズムが崩れたとしても、ここで諦めずに、
今できる事を探して確実に実行する事で、ダイエット成功に近づいていきます。
長期的視点を持つ
ダイエットは即時効果を得られる物ではありませんから、
長期的な計画が重要です。
1日どのくらいのカロリー収支をマイナスにして必要な栄養を摂り、健康を維持していかなくてはなりません。
そして、1週間、1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月と、ある期間に区切って目標を立て、
それに向けて調整を行なっていきます。
1日の食事管理は必要ですが、1日で体脂肪がたくさんつく事はないし、
逆に大きく減る事もありません。
期間毎のトータル収支を設定して、それを達成するように1週間のユニット毎にコントロールすると、
ダイエットを進めやすくなります。
数字を見て確率を高める
コンビニに置いてある弁当や惣菜など、加工食品には必ず栄養成分表示がありますので、
それをいくつか見ているだけで、大まかなカロリーは予想できるようになります。
細かな計算は不要ですが、1食のカロリーとタンパク質の量を計算しておくと、
カロリーオーバーと栄養不足の回避に繋がります。
このように、数字で食事の管理をする事で、食事内容の過不足を防ぐ対策となり、
ダイエットの成功確率が高まります。
年末年始で食生活が乱れても、家で食べれる日は外食分の調整をして、
少し量を減らしたり、野菜をいつもより多めにしたり、薄めの味付けにしてみたり、
胃腸を休めるつもりで食事をすると、ダイエットが滞らずに進めていけますよ。
それでは、また明日！
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腰痛で思うように動けない、、、
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