神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
万能トレーニングはない
体力向上やスタイルアップの為に身体を鍛えようと、トレーニングをする時に、
理解しておかなくては行けない事があります。
それは、万能なトレーニングはないと言う事です。
例えば、運動不足だから足腰を鍛えようとウォーキングをしたとします。
これは、目的と手段がミスマッチを起こしているので、
足腰を鍛えると言う目的達成をする事は出来ません。
ウォーキング程度の運動強度では筋肉強化は出来ません。
ウォーキングで得られる効果は、有酸素運動としての効果ですから、
糖質・脂質代謝によるウェイトコントロールや、中性脂肪値・HDL・血糖値・血圧などの改善効果となります。
特異性の原理
このように、各種運動で得られる効果は限定されていて、
筋力、持久力、柔軟性、バランス力など、
全ての体力要素が高められる運動・トレーニングはありません。
これは、特異性の原理と言う、トレーニングの原理・原則の１つからも証明されている事です。
なので、健康の為にウォーキングをしているだけでは、
老化による筋肉減少を食い止めるには不十分です。
筋肉量を保ち筋力を維持するなら、下肢の筋力トレーニングをしなくてはいけません。
トレーニングに多様性を持つ
トレーニングにおける身体の反応は、
1トレーニング 1効果です。
もちろん効果が被るものも有りますが、基本的にはこの考え方を持つ事で、
理想の身体に近づけるはずです。
スリムな体型で、背筋の伸びたキレイな姿勢で、脚が真っ直ぐ颯爽とした歩き姿となるには、
体型維持の為に有酸素運動をして、
柔軟性を高める為にストレッチをして、
姿勢を維持する体幹トレーニングをして、
重心位置が高く歩けるように歩く練習を行う。
このように、多様なトレーニングをする事で、目指す身体が作られます。
トレーニングは目的に合ったエクササイズを、適切にプログラミングする事が重要ですよ。
それでは、また明日！
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しっかりトレーニングをしたいのに、
腰痛で思うように動けない、、、
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