神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
足を前に出さない
あなたは歩いている時、何を意識して歩いていますか？
突然こんな質問を受けたら、
「何も意識していない」
と答える人の方が多いでしょう。
歩行という日常生活動作は、生まれてから歩き出してしまえば、無意識に行っている動作ですし、
歩いて移動出来れば、歩く目的は達成されますので、
それ以上、何かを意識する事はないと思います。
しかし、人それぞれの歩く癖があり、違いがある以上、
歩行の美しさに差があるし、
歩行という身体の使い方、筋肉の活動量にも違いが出ますので、
スタイルの差にも繋がります。
その歩き方ですが、
もし、キレイな歩き姿でヒップアップしたスタイルを作りたいのならば、
足を前に出して歩く事はやめましょう。
股関節を大きく使う
足を前に出さないで、どうやって歩くの？
と疑問が湧くと思います。
確かに足を前に出して歩くのですが、
意識の上で足を前に運ぶ事はやめて、違う発想をした方が、
歩き姿とヒップアップに繋がります。
この重要ポイントが股関節です。
股関節の特に伸展可動域を最大限使って歩く事が大事です。
歩行で股関節伸展させるには、
足の上を骨盤が通り過ぎる事で可能となります。
その為には、足が地面に接地したら、その上を骨盤が通過するように、
反対の足ではなくて、腰が前に移動するように歩くと、
臀筋やハムストリングスが働き、ストライドの大きなキレイな歩行となります。
3軸で歩く
歩く時、意識するべき大事な事があります。
それは、3軸で歩く事です。
左右の脚をそれぞれ1軸ずつで2軸。
そして、頭部と体幹の1軸。
左右、真ん中、合わせて3軸を意識します。
右足が地面に接地したら、右の軸に体重を乗せて安定させ、
その次に、腰を前に進んで、真ん中の軸を前方に移動させて重心移動させます。
そして、左の足が前方に振られて地面に接地したら、左の軸に体重を乗せて安定させます。
あとは、この繰り返しです。
このように、3軸を意識して歩く事で、股関節が前後に大きく動き、
臀筋やハムストリングス、内転筋がしっかりと活動して、
臀部や脚の引き締めができて、ヒップアップしていきます。
普段当たり前のようにしている歩行を、3軸を意識して歩いてみると、
キレイな歩き姿とヒップアップの両方が手に入るはずですよ。
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