神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
今何の為のトレーニングをしている？
トレーニングをした後、筋肉痛があると、筋肉が鍛えられた気がして、
トレーニング効果に期待が高まるのではないでしょうか？
でも、それは本当でしょうか？
言える事は、行ったトレーニングは何の為のトレーニングだったのか？
目的次第で筋肉痛の必要性の有無が決まります。
筋肉痛の必要なケース
筋肉痛が必要だと考えられるのは、筋肥大を目的とした場合です。
筋肉を付けたい場合ですね。
筋肥大において重要なファクターとして、筋繊維の損傷があります。
これで筋肉痛は起こりますので、筋肉を付けたい場合は、筋肉痛が必要です。
ただし、痛みの大き過ぎる筋肉痛は、その後のトレーニング内容に影響をきたして、
トレーニングが出来ない、強度・量を下げざるを得ない、トレーニング計画が狂う、
などの悪影響が起こりますので、ほどほどの程度の筋肉痛でなければ、逆効果となります。
目的によって必要性が変わる
筋肉痛が必要でない場合もあります。
パワー向上、スポーツパフォーマンス向上、柔軟性向上、姿勢改善、腰痛改善、持久力向上、
など、
コンディショニング系の分野や神経疲労がネックになる分野(パワー向上)、強度の低いトレーニングの場合は、
筋肉痛になりにくいし、必要はありません。
しかし、初めてのエクササイズでは、筋肉痛が起こりやすいです。
このように、筋肉痛は目的によって必要性が決まりますので、
今何の為のトレーニングをしているのかを明確にすると、
筋肉痛が自分の身体に必要かどうかが分かりますよ。
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しっかりトレーニングをしたいのに、
腰痛で思うように動けない、、、
とお困りで、
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