神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
運動が痛みを抑える
腰が痛くなったら、整体やマッサージなどのトリートメントを受けて解消しようと考えるのが一般的だと思います。
腰痛初期に痛みを抑える為に、治療家のトリートメントを受けるのは有効でありますが、
施術を受けても中々腰痛が良くならなかったご経験をお持ちの方は、多いのではないでしょうか？
実際に、施術や物理療法だけでは腰痛改善は難しい事が分かっています。
(骨折や神経障害、癌、感染症などによる腰痛は医師の治療を受けるのが当然ですが先決です)
3ヶ月以上続く慢性腰痛の場合は尚更です。
痛みが長く続いてしまった要因としても、痛みが発症してから安静にして動かなかった事が挙げられます。
3日以上安静にしていれば、痛みが長引く事も報告されています。
では、どうすれば腰痛を改善出来るのか？
それは、運動です。
自分に合った運動
腰痛を患ってから3日以内の早期に身体を動かす事で、痛みを感じるレベルが早く下がっていきます。
しかし、どんな運動でも良いかと言うと、そうではありません。
これが効く！
と言った運動の種類は今のところ明らかになっていませんが、
痛みを感じる理由として、「不活動」と「動かし過ぎ」があり、
自分にとって丁度良い、強度・量・頻度・種類の運動をする事が、
腰痛改善に効果的とされています。
もし、
用事がない限り、家に閉じこもっている。
運動はしているけど、運動後、腰が痛くなる。
これらの場合は、不活動と自分の身体が耐えきれない負荷を受けた事で、
腰痛を感じている確率が高いです。
まずは散歩から始めて、ストレッチやヨガなどの柔軟性を高める運動を加えていったり、
身体が軽くなったら、自体重での軽い筋トレをしたり、
「心地よく身体が動く」範囲で運動をするのがおすすめです。
継続するから効果がある
腰痛には運動が効果的です。
ただし、継続する事が必須となります。
身体は受けたストレスに対して適応していきますから、
運動刺激がなくなれば、また元の身体に戻っていきます。
施術を受けて運動をして、腰が大分楽になったからと言って、
続けていたストレッチや運動を止めてしまえば、
いつの間にか、その運動貯金は尽きてしまいます。
腰痛改善に運動は必要だと考えますが、継続の条件付きです。
運動を続けて、ご自身の身体の動きに多様性を与え、
様々な動き、姿勢を取れるように、運動を続けていくと、
腰痛知らずの「痛みなく動ける身体」に変わっていくはずですよ。
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しっかりトレーニングをしたいのに、
腰痛で思うように動けない、、、
とお困りで、
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