神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にて腰痛専門パーソナルトレーニング指導をしております。
ツラい腰痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『腰の痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
腰痛改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
行動しなければ変わらない
○腰痛に悩む事なく自由に動ける身体になりたい。
○キレイな姿勢でメリハリある身体になりたい。
○ゴルフのスイングがスムーズに出来る動ける身体になりたい。
このような理想の身体になるには、何かしら今までとは違う行動を取る必要があります。
それは、トレーニングであったり、食事であったり、生活習慣を変える事と言えます。
今の身体は過去の行動が積み上がった結果です。
腰痛であれば、腰に負担のかかる姿勢や動作を繰り返していただろうし、
姿勢が悪く体脂肪も多ければ、偏った姿勢を取り続けて食事のバランスは損なわれていたでしょう。
これら、理想とは真逆の行動を重ねてきていたなら、
理想に向かう行動に切り替えて、その行動を続けていく事が、
理想の身体になる為には必要不可欠です。
トレーニングに劇的な効果はない
身体を変えようとした時、トレーニングをしようと真っ先に思い浮かぶのではないでしょうか。
その発想は正しいですが、身体を変えるには時間がかかる事を”理解”する事がスタートとなります。
筋トレを週1回1ヶ月では身体は変わりません。
確実に効果を得たいのであれば、週３〜5回を２〜3ヶ月続けると、
身体の変化を感じられるはずです。
しかし、おそらくそれは理想の身体に近づいている状態でしかないでしょう。
最終ゴールはまだまだ先のはずです。
トレーニングをすれば効果を得られるわけではなく、
トレーニング効果が消えない頻度で、継続的に長期間(数ヶ月、数年、数十年)続けて、
トレーニングを習慣化する事で身体が変わり、その状態を保つ事が可能となります。
適切な負荷の積み重ね
トレーニングは定期的に続けないと、思ったような効果を得られないとお話ししましたが、
見よう見まねでトレーニングをすると効果的ではなく、逆効果を生む可能性があります。
腰痛改善の為に体幹を鍛えようとして、腹筋や背筋運動を腰に負担をかける動きで行ったり、
姿勢を良くしようと背中のエクササイズをしてみても、背中を丸めながら腕だけを引いてみたり、
パッと見で良さそうに見えても、関節の動き一つ一つを見ると反対の動きをしていて、
使いたい筋肉が使われず、使いたくない筋肉が使われている状態に陥ってしまう事になると、
トレーニングをするだけ、どんどん理想の身体から離れていってしまいます。
トレーニングは関節の動きとそれに伴う筋肉の活動を的確に行い、
適切な負荷を狙った筋肉に加えていく事で効果があり、
その適切な負荷を積み重ねていく事で、理想の身体に近づいていきます。
理想の身体を手に入れるには、急がば回れ、
コツコツと続けていく事が最短の道ですよ。
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しっかりトレーニングをしたいのに、
腰痛で思うように動けない、、、
とお困りで、
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