なぜ毎日ストレッチが出来ないのか？

 

三日坊主と言いますが、

ダイエット、筋トレ、ストレッチもその経験がある方がいらっしゃるのではないでしょうか？

 

私も英会話を勉強しようと思った事がありましたが、まさに三日坊主の経験があります。

 

ではどうしてやろうと思った事が出来ないのか？

 

あれ程やる気に満ちていたのに、始めた途端、劣化したバッテリーの如く、加速度的にやる気がなくなっていくのか！

それは、アメがないからです。

 

報酬を受け取らなければ、大変な事を根気よく続けられる人はほぼいないでしょう。

 

ストレッチにおいては、身体が柔らかくなった事実と実感がなければ、ストレッチの意味を見出せなくなるので辞めてしまいます。

 

なので、ストレッチを続ける為には、身体が柔らかくなっているという評価が必要となります。

 

 

 

環境を整える

 

ストレッチでも、成果を出すには目標設定をした方が成功確率は高まります。

 

目的、目標、行動、評価方法、

 

これらを準備しておく事で、

 

何の為に何をどのくらい行い、

現状と到達点とのギャップを把握でき、

次に何をすれば前に進めるかが分かるので、

 

行動意欲を損なう事がなくなります。

 

○目的

姿勢を整えて格好良いスタイルになりたい。

 

○目標

後頭部、背中、お尻、踵を壁につけた時に、全身力む事なく楽な姿勢でいられる。

 

○行動

毎日、胸と首、腿裏のストレッチを1ポーズ15〜30秒キープを息を止めずに行う。

 

○評価方法

・手を後ろに上と下から回した時に指と指がつく。その距離。

・指床間距離がマイナス。

 

このような各設定をした上でゲームをクリアらようにストレッチをしていくと、

行動継続率は高まるはずです。

 

また、ストレッチする為のスペースの確保やフィットネスクラブで行うなどの、

ストレッチをする為の実行可能な物理的な環境確保も必要です。

 

 

 

スケジュールと記録

 

そして、ストレッチを続ける為の強力な武器は、

 

スケジュールを立てて、実行有無の記録です。

 

これは本当に強力で、やればやるほど辞められなくなります。

 

私の場合は、

今日まで127日連続でブログ投稿、

Facebook投稿の時からだと183日連続したので、

計310投稿連続でこの10ヶ月記事を書いてきました。

 

年末、正月を挟んでいますが投稿しています。

 

これは、スケジュールに組み込んでいるからだし、このくらいでも続けてしまうと辞めるのがもったいなくなって、罪悪感も出てきて、

 

続けるの一択しかなくなっています。

 

過去のスケジュール表を見ても、ズラっと毎日実行のチェックが入っていると、

自己肯定感が増して、また書く気持ちが高まります。

 

筋トレも同様にしていますが、

 

これをストレッチに置き換えてみると、誰でも続ける事が可能だと思います。

 

もちろん、最初は大変ですが、スケジュールと記録の力を使えば、僅かであっても前に進められます。

 

ストレッチを挫折した経験のある方は、目標設定とスケジュールと記録を武器に、

チャレンジしてみてはいかがでしょうか？