1セットで効果あり

 

体力を落とさないように、ダイエットの為に、筋肉をつけたい。

 

このような理由から筋トレを始めようと思う方は多いと思います。

 

しかし、目標達成まで効果を得られる程、筋トレを続けられる方は少ないのではないでしょうか？

 

食事改善と筋トレのように、日常生活をガラッと変えるような大きなストレスを受ける事は、行動変容するまでの難易度が高いものです。

 

でも、難しくても身体は変えたいので、どうしたら良いか？

頭と身体で、続けられる方法を知る事です。

 

そこで筋トレの有効性についてですが、

1セットでも効果を発揮するそうです。

 

トレーニング経験、トレーニングスキルによりますが、

1セットでも代謝が上がり、筋力も高まり、筋肉もつく事が実証されているようです。

 

筋肉をつけるには3セット以上やらないといけない。

 

と思って頑張って筋トレをしても、時間が作れなかったり、気持ちが続かなかったり、疲労が翌日に残って身体がキツかったり、

続ける事が出来ない理由が、たくさん出てきてしまうはずです。

 

複数セットを行う方が、より大きな効果や安定的に効果を得られる可能性が高いのですが、

1セットでも筋トレの効果は得られるので、まずは1セットから始めてみるのが、継続的な身体作りには有効と思います。

 

 

 

毎日1分行う

 

筋トレ継続のネックになっている要因の一つに時間があります。

 

1回トレーニング時間、頻度、期間、

 

これらのやりくりが必要です。

 

1セットでも効果があるとお話しましたが、どのくらいの時間がかかるかと言うと、

1回5秒かけるとしたら、10回行うと50秒です。

 

約1分で終わります。

 

これは1種目の例なので、複数種目した方が当然多様な効果が見込めますから、複数する場合はもう少し時間がかかります。

 

5種目するなら、休息時間、移動時間など入れれば、トータル10分くらいでしょう。

 

しっかりオールアウト出来るなら、週1〜2回でも効果が期待出来るので、毎日でなくても良いですが、

健康の為にこの先も継続した筋トレをしたいならば、小ボリューム、高頻度で行う事で、習慣化に至る可能性は高まるはずです。

 

1種目の日と複数種目の日を作ってみるのも良い手です。

 

仕事の日は、1種目1セット。

 

休みの日は、5種目3セット。

 

このようにメリハリをつけてみると、時間のストレスはかなり緩和して、筋トレを続ける助けになると思います。

 

 

 

鏡で確認

 

継続を邪魔する要因の一つに、効果実感があります。

 

継続を目標の一つに入れるなら、いきなり高い目標は作らない事です。

 

すぐにガス欠になるのでオススメしません。

 

いつでも走り出せてスタミナが付いている状態になるまでは、無理をしてはいけません。

 

効果実感として、体重の変化のような数値が分かりやすく目標にしやすいですが、

変化がない時はメンタルにダメージが蓄積していくので、大きな変化を期待しすぎないようにして、

見た目の身体の変化にも注目してみましょう。

 

筋トレ後の身体を鏡で見てみて、

引き締まり具合や、肌の張り感、姿勢、などを確認してください。

 

筋トレ直後は必ず変化が分かります。

 

これを確認する事で、やれば変わる実感を得られるので、明日のモチベーションが高まります。

 

やる気のマネジメントは筋トレ継続にとって必須です。

 

細かな身体の変化を感じ取りながら、小さな効果実感を積み重ねていく事で、

 

筋トレ→効果実感→やる気の補充

 

このサイクルが回せて、筋トレの習慣化に近づいていきますよ。