行動した事しか身体に表れない

 

トレーニングをしようと思ってるけど、何故かやる気が出ない。

 

身体作りをしていると、こういう時が出てくると思います。

 

その時は、一旦頭の中の整理をしてみるとやる気が高まってくる事があります。

 

まず、理解しておかないといけない事があります。

 

それは、

 

自分が行動した分しか身体に変化は生まれない。

 

という事。

 

逆に言うと、

やればやっただけ、身体は変わります。

 

筋肉を付けたいなら、筋トレを週3以上複数セットでオールアウト。タンパク質量は体重×2g。食事はオーバーカロリー。

 

基本的な方法ですが、これが守れなければ筋肉は付きません。

 

１つでも足りていなければ効果を感じにくいので、もっと行動を増やす必要があります。

 

 

 

事実を洗い出す

 

行動量に関連して身体が変化する事を理解したら、

次は、今まで行ってきた事を整理してみます。

 

事実を整理するのですが、

 

トレーニング内容、強度、量、頻度、食事内容、カロリー、睡眠時間、睡眠の質、ストレッチやリリースの有無と内容と頻度、

 

など、

 

行動した事を書き出してみて可視化する事で、客観的に自分の行動を評価します。

 

実際に記録を見ると、

 

週3回するはずなのに、月に8回しかトレーニングしていないな。

 

毎日飲むと決めたのに、プロテインを飲んでいない日が10日あるな。

 

のように、

 

何がどのくらい足りないのか分かるので、修正する為の次の行動が決まります。

 

行動が決まれば、行う事が明確になるのでやる気も起こりやすくなるはずです。

 

 

 

他者の話を聞く

 

それともう一つ、

 

人と話をする事も有効です。

 

1番良いのは、的確なアドバイスをしてくれる、パーソナルトレーナーのサービスを受けているのならば、その都度行動の修正をしてくれるし、

パーソナルトレーニングを受ける事で、やる気が高まります。

(ドーパミンが出ます)

 

プロが近くにいなくても、ジムに行けば、頑張っている他の会員の姿が目に入るので、気持ちが上がるし、

同僚や友人、家族に身体作りをしている方がいれば、話をする中で相手が頑張っていたり、身体が変わっていたりすれば、

自分も頑張ろうと言う気持ちになります。

 

自分1人で身体作りを続けるのは、結構キツイ事ですから、

周りの人やプロの力を借りると、

よりスムーズに身体作りを進められるはずですよ。