神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
ダイエットの原則
スリムで健康的なスタイルを作る、保つ為に、ダイエットを試みた事がある方は、
国民全員と言うのは言い過ぎですが、老若男女、殆どの人が経験しているでしょう。
しかし、上手く出来た人は少数。
なぜなら、常にダイエットに関する情報を様々なメディアで目にするから。
また、ダイエット系のパーソナルトレーニングジムが乱立している事からも窺えます。
では、なぜ、ダイエットは難しいのでしょうか？
美味しいものを満足するまで食べたい欲求があるから。
となるわけですが、
なので、この欲求のコントロールが必要になります。
体重(体脂肪)が増えてしまうのは、
摂取(吸収)カロリー>消費カロリー
です。
ですから、痩せたい場合は、
摂取(吸収)カロリー<消費カロリー
にさせる事が大切で、
この原則を理解して実行する事が、ダイエット成功の基本です。
痩せないのは太る物を食べているから
この原則に当てはめると、ダイエットが上手くいかず、痩せないのは、
高カロリーで身体に吸収しやすい、
「太る食べ物を口にしているから」
と言えます。
例えば、お菓子、揚げ物、ハンバーガー、ピザ、餃子、など、
が挙げられますが、
これらの特徴として、糖質と脂質が多く、食物繊維が少ない事です。
このような食べ物は、高カロリーであり、血糖値が上がりやすいので、カロリー吸収率が高くなり、
体脂肪がつきやすい食事となります。
現実を受け入れる
糖質と脂質のセットは、美味しく感じやすく依存性が高いので、
脳からドーパミンがドバドバ出て、食べたい欲求が強くなり、
分かっていても、止められなくなります。
この状態を断ち切るには、これらの食べ物を食べない事に尽きます。
厳しいようですが、我慢しなくてはいけません。
「太る物を食べたら太る」
これを理解して、真正面から受け止めて、
現実と向き合わなければ、ダイエットは成功しません。
しかし、10日、2週間もすれば、あれだけ食べたいと思っていたお菓子が、
頭からその存在が隅に追いやられて、食べたい欲求は抑えられているはずです。
この状態になれば、あとは、ダイエット成功する為の、
食物繊維とタンパク質を豊富にした食事を食べていけば、
自然と目標体重に近づいていくはずです。
ダイエットを成功させるには、今口にした物を直視する事から始まりますよ。
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