神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
痛みの緩和で終わらせない
腰痛を治したい、改善する為に、医療機関で治療を受けたり、運動をしたり、
各種の取り組みをして、痛みが治った。
これは、腰痛改善されたのでしょうか？
痛みがなくなる(低下する)=腰痛改善
と捉えるのは早計でしょう。
一時的に痛みが解消されても、腰痛を起こしたであろう原因の解決がなされなければ、
また腰痛再発の可能性が残るからです。
痛みの原因は様々だとされていますので、その特定は、日常生活の全て(心身共に)を洗い出す必要がありますが、
腰への直接的な負荷に対する対抗手段として、身体の動かし方や姿勢の改善があります。
負荷コントロールをする事で、腰痛を感じる閾値を引き上げたり、
負荷分散によって筋肉の状態を良好に保ち、発痛物質の産生を抑えたりして、
腰痛を予防する事が可能だと考えます。
腰痛予防をしよう
腰痛改善は、痛みを緩和させる事と再発予防の両輪が必要です。
一時痛みが治っても、またすぐに痛くなるのであれば、
腰痛予防に手を打たないと、ずっと腰痛に悩まされる日々が続く事になります。
では、腰痛予防には、何をすれば良いのでしょうか？
個人で出来る事、私のようなトレーナーが出来る事は、トレーニングです。
トレーニングと言うのは、重いウエイトを持ち上げる、筋肉をつける為の筋トレだけではありません。
柔軟性を高めて関節が動きやすく、良姿勢を取りやすくしたり、
腰に負担がかかりにくい身体の動かし方を身に付けたり、
腰への負担が軽い姿勢を維持するだけの体幹機能やその持久力を高めたり、
多種多様です。
身体が変わるから改善する
それらの身体能力を高めていくと、腰痛を起こしにくい身体の状態にする事が可能なはずです。
ストレッチをして柔軟性を高める。
バランストレーニングで、片脚立ちの安定性を高めてスムーズな歩き方にする。
常に体幹の筋群が働いて良姿勢を保つ。
このようにトレーニングによって体力が向上して身体が変わっていけば、
腰への負担減と痛みを感じにくい身体になり、
腰痛を起こしにくい身体を作る事が出来ます。
腰痛改善は痛みだけにとらわれずに、
トレーニングによって身体を変えて、腰痛予防に励んでいく事が再発防止にも役立ちますよ。
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しっかりトレーニングをしたいのに、
腰痛で思うように動けない、、、
とお困りで、
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