神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にて腰痛専門パーソナルトレーニング指導をしております。
ツラい腰痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『腰の痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
腰痛改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
見本は例外
トレーニングの本や動画で紹介されていたり、トレーナーが見せるフォームの見本は、
全て例外です。
細かく見ると、微妙に関節角度が違っていて、全く同じ動きをしている事はありません。
骨の長さ、筋腱の付着部、柔軟性、関節構造など、人それぞれ違うし、
怪我や障害によって変形している場合もあります。
ですから、見本の通りの範囲で動く必要はなく、
見本の使い方は、動作イメージを掴む為に参考程度に捉えておくくらいで十分です。
今の自分の身体に合わせた動かし方を見つけてトレーニングする事が、
トレーニング効果を出すには重要です。
何をするかではなくどのように動くか
スクワットで深くしゃがむ事が出来ない。
ヨガのポーズで、手が後ろで組めない。
のようなお悩みを聞きますが、
「出来なくて良いです」
とお答えしています。
目的がそのお悩みの解決であれば、そのクリアする為の指導をしますが、
今身体に起こっているどんな問題を解決したいのかを聞くと、
上記の動きが出来る事は不要である事が多いです。
スクワットで深くしゃがむ事が大事なのではなく、
腰と膝が痛まない股関節の動きが主動になっているかが大事で、それによって、股関節周りとコアが鍛えられて、
膝痛や腰痛の改善に繋がります。
後ろで手を組む事は特に意味を持たず、(ヨガの事は良く知らないので、ヨガとしての意味があればすみません)肩が緩く背中が硬くてもクラッチ出来る方はいます。
身体にとって大事なのは、胸郭ユニット全体の可動性。
肩だけで動かすのではなく、腕の動きに肩甲骨がついていっているか？
背中の動きが伴っているかが重要です。
そうしないと、肩・首・腰を痛めてしまうかも知れません。
目的達成出来ればOK
見本のような形を追うのではなく、見本の各関節の運動方向に着目して、(見本の動きが正しい事が前提)その方向に関節が動いているのかを意識して動かすと、
身体機能は高まっていきます。
腰痛や膝痛の改善。
ヒップアップ。
背中の引き締め。
のようなトレーニングによって得たい目的を達成出来れば、トレーニング成功です。
見た目では大きく動けて見本のように見えても、
関節運動が不適切であれば、怪我をしたり、腿や首・肩・腕が太くなったり、
目的とはかけ離れた身体になってしまいます。
トレーニングは、今の自分の身体の関節可動域内で正しい方向に動かして、
適度な負荷を加えていくように、
自分だけのカスタマイズしたトレーニング方法で行うと、
少しずつ身体が向上していき、目的達成に近づいていきますよ。
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しっかりトレーニングをしたいのに、
腰痛で思うように動けない、、、
とお困りで、
木島のパーソナルトレーニングをご希望の方は、
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（11,000円 ⇨5,500円）
