神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
運動は痩せる為のものではない
腰痛など痛みの改善や、健やかな生活を送る為にも、肥満は解消するべき問題です。
体重過多によって、腰や膝に過剰なストレスをかけてしまい痛みを誘発したり、
脂肪細胞の肥大化によって慢性炎症を起こし、免疫力の低下を招いてしまったり、
良い事がありません。
肥満の改善や理想の体型になる為にダイエットをしている方、した事のある方はたくさんいますが、
痩せない理由を運動のせいにする人の話を聞く事があります。
運動量が少ないから痩せないんだ。と。
運動はするべきですが、ダイエットにおいては、
運動をしないから痩せないという事は考えられません。
運動で消費されるカロリーは多くありませんから、運動が体重を落とす最大の要因とはなり得ません。
1時間ジョギングをすると約400〜500kcal消費されますが、
これを毎日できる人の方が少ないでしょう。
また、食事1食分で、このくらいのカロリーは超えてしまいます。
運動は長期的には、
筋肉量・筋機能の維持、活動代謝量の上乗せ、インスリン感受性の正常化などによって、
ダイエット効果はありますが、
筋肉の引き締めや姿勢改善といった見た目を変える効果の方が、
理想の身体に近づく影響を強く与えてくれます。
ダイエットは食事が全て
そもそもダイエットは食事を指します。
適正体重にする為の食事がダイエットです。
体重の増減は、カロリーの出入りの差で決まりますが、
カロリー摂取と消費の時間あたりの量は、圧倒的に摂取する方が上です。
ジョギング30分で200kcal程度ですが、おにぎり1個も200kcalくらいで、
おにぎり1個食べるのに5分もかからないでしょう。
1〜2分あれば食べられます。
食べられる限度があるにしても、カロリーは摂取する方が効率性が高く、
このコントロールが出来なければ、簡単にカロリー過多になります。
他責にしない
ダイエットは食事管理なしに成功する事はありません。
運動をしていないから、
年のせい、
時間がない、
食事が楽しみだから、
甘い物(お菓子)はやめやれない、
など、
出来ない理由で殻を作っていないでしょうか？
野菜は食べているし、これ以上食事は変えられないと思っている場合、
何種類の野菜を食べているのか？
カット野菜や惣菜ではないか？
ドレッシングはどれくらいかけているのか？
(オリーブオイルや亜麻仁オイルなども同様)
バラ肉など脂の多い食材を使っていないか？
スポーツドリンクや野菜ジュース、エナジードリンクを飲み過ぎていないか？
など、
余計な糖質や脂質を摂っていないかを確認されるのも良いでしょう。
どんな自分で在りたいのか？
それを実現するには、自分が行動するしかありません。
これまでの習慣や認識を壊すのは勇気がいる事ですが、
自分が理想の身体になる為に、こうしたいと思った行動を一つずつ積み重ねれば、
必ず自分か望む方向に進みますよ。
それでは、また明日！
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