神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
ダイエットと減量の違い
理想の体型にしようと、ダイエットに励んでいらっしゃる方は、男女問わず数えきれない程いるでょう。
ただし、一般的にダイエットとは減量を指している事が多いと感じますが、
そもそも、ダイエットと減量は違います。
この違いを理解しないと方法を間違えてしまい、上手くいきません。
○ダイエットとは、
健康の為に適正体重に近づける食事改善の事。
(適正体重:BMI22 身長158cmの場合54.9kg)
○減量とは、
体重を減らす事。
健康、美容は含まない。
ダイエットは、適正体重にする事ですから、BMI18の痩せ過ぎの方が体重を増やす事もダイエットです。
日本で一般的にダイエットと言うと、適正体重以下の、痩せ型を目指す減量を指している事が多いです。
もし、ダイエットをしたいと思っていて、本当は減量を目指しているのであれば、
ダイエットの方法ではなく、減量の方法を行わないと、
目的・目標の達成は出来ないでしょう。
同じ事をしていても現状打破しない
適正体重より体重を落としていきたい場合、それは減量です。
身長158cmの女性で、48kgにしたいなら減量という事です。(BMI19.2)
これをダイエットと捉えると、上手くいきません。
理由は、ダイエットの方法ではBMI22の体重より落とす事は難しいからです。
(私(木島)の指導経験上)
ダイエットは食事で十分な栄養を摂り、健康を保つ方法ですから、それなりに食べます。
ですから、食事は今まで通りで、間食をなくす事だけで適正体重になる事も多いです。
でも、それ以上体重を落とすには、食事を変えなくてはいけません。
更に、消費カロリーを増やす運動も必要です。
要するに、同じ事をしていても現状打破出来ないと言う事です。
自分と向き合う
・食事を変えるのは難しい。
・運動をする時間がない。
・運動は苦手。
などのマインドブロックがある場合は、その時点ではそれ以上の減量を諦めてください。
その考え方である以上、減量は出来ないからです。
このマインドブロックを外すには、現状把握をして、
今の自分と”本気”で向き合う事が必要です。
出来ない理由に疑問を持ちましょう！
その為に、
・食事の内容を書き留めるか、写真を撮っておく。
・1日のタイムスケジュールの中で、運動する時間を5分探す。
・散歩、ストレッチなどトライ出来そうな軽運動から始める。
このように、行動を可視化して、スケジュールと行動を再編する事が減量のスタートです。
また、減量はカロリー計算は必須です。
これが成功確率が高いからです。
数字は事実ですから、そのコントロールを日々調整すれば、
必ず身体は変わります。
性別、年齢は制限因子ではありません。
いつからでも身体は変わります。
身体作りの最大の敵は、自分自身の固定概念です。
理想の身体を手に入れたいなら、「嫌だな」と思う側に飛び込んでみましょう！
それでは、また明日！
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