神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
100kcal
ダイエットにおける方程式は、
消費カロリー>摂取(吸収)カロリー
です。
これが守れなければ、体重増加となります。
なので、
食べ過ぎで太った。
運動不足で太った。
は認識と結果が合致しています。
そんなに食べていないのに太る。
何も生活は変わっていないのに太った。
これは、認識と結果が不一致で原因が特定できていない為、
やるべき行動が分からずダイエットの方法を決めかねてしまう状態です。
しかし、この場合でもおそらくダイエットの方程式が崩れていて、
消費カロリー<摂取(吸収)カロリー
となった結果でしょう。
そして、その1日あたりの変化量が少ない為に、自分自身では捉えきれなくて、
これまでと変わらないと思ってしまっていると予想できます。
例え、100kcalであってもカロリー収支がプラスならば太ります。
逆に、100kcalカロリー収支がマイナスなら痩せます。
年間の効果
100kcal程度では、1週間、1ヶ月では効果が分かりづらいと思います。
でも、3ヶ月、半年、1年となると話は別です。
1日-100kcalを1年間365日続ければ、-36,500kcalとなり、
体脂肪およそ5kg分となります。
単純計算ですが、これが、プラスであれば年間で5kg太り、マイナスであれば5kg痩せる事になります。
これは、凄い効果です。
100kcalはコンビニのおにぎり半個分。
歩行なら3,000歩分です。
(30分程度)
その分を足したか、減らしたかで、大きな違いを生みます。
習慣化の威力
年間で-100kcalの食事や運動を行えば、その行動は習慣化される可能性が高いです。
という事は、年間5kg分の体重コントロールが出来るスキルを身に付けた事になりますから、
大きなリバウンドをする確率はかなり低くなります。
少しずつ積み上げたダイエットで、その行動を習慣化すれば、
その後ダイエットに悩まされる事のない生活を手に入れる訳ですから、
今よりも-100kcalの生活は、もの凄い威力です。
もし、大きな生活の変化を感じていないのに、最近太ってきているなら、
-100kcalの生活を意識してみてはいかがでしょうか。
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