神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
ワイドスクワットの効果
お尻と脚が引き締まり、お腹は凹んで背筋が伸びたキレイな姿勢を作る、
効果的なエクササイズとして、私(木島)は、ワイドスクワットを用います。
体幹も強くなるので、腰痛改善・予防にも有効です。
ワイドスクワットは、
肩幅より少し広めに足を開き、爪先を45度〜70度程外に向けたスタンスで行うスクワットです。
ノーマルのスクワットよりも爪先と膝を外に向けるので、股関節外旋可動域いっぱいに使い、
内腿がストレッチされて内転筋を使う、脚を閉じる動きが強調された、
普段使いづらい、お尻を締める、内腿を伸ばして鍛える事が出来るので、
股関節の可動域拡大と安定性の両面に効果があるエクササイズです。
股関節を安定させる
このワイドスクワットを姿勢作りに繋げるには、
股関節の使い方がポイントとなります。
お臍の位置が引き上がって、脚と背筋がスラっと伸びた姿勢にするには、
骨盤の位置を安定させる事が条件です。
その為には、お尻を締めて股関節をグラグラさせずに安定させる事が必要です。
ワイドスクワットは股関節を外旋させ、お尻のインナーマッスルを使って、
大腿骨を骨盤に押し付けて股関節を安定させる筋肉の使い方をしますので、
股関節を安定化させるトレーニングとして、とても有効です。
腹圧を感じる
立位で股関節を外旋させると、骨盤はお尻の力で後傾します。
これによって腰の反り過ぎを防止するのですが、
この時の姿勢は、肋骨と骨盤の位置関係が腹圧を高めやすいポジションになっていますので、
この状態で踵に荷重しながら立ち上がると、自然とお腹に力が入り、
体幹の力で骨盤-腰椎を安定させて、ブレる事なくスクワットが出来ます。
ブレなくスクワットが出来ますから、ダイレクトにお尻や内腿に効き、
身体を支える土台となる下半身が強くなって、
キレイな姿勢が作られていきますよ。
それでは、また明日！
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※お一人様1回限り
（11,000円 ⇨ 5,500円）
