働く事が最大の自衛

 

人生100年時代と言われ、日本人の平均寿命は2019年では、男性:81.41歳、女性:87.45歳、

2060年には、男性:84.19歳、女性:90.93歳

の予測だそう。

 

また、65歳の方が90歳まで生きる確率は、男性:25%、女性:49%、

 

そして女性では、16人に1人は100歳まで生きる計算となるようです。(男性は100人に1人)

 

では、65歳までどのくらいの確率で生きられるのか？

男性:88.0%、女性:93.9%

 

ほとんどの方が65歳まで生存して、90歳までは、男性で4人に1人、女性は2人に1人、生きることになります。

 

となると、街は高齢者だらけです。

 

上記試算によれば、私も漏れなくそのうちの1人になる確率が高いです。

 

長く生きて豊かな生活(個人の価値観によりますが)をするなら、高齢になっても社会と繋がった社会生活を送る必要があると、現時点では思っています。

 

そうなると、お金の問題だけでなく、やりがい(他者への貢献)、そして健康のそれぞれのバランスが取れないと、90歳、100歳と生きて楽しむ事が出来ないんだと考えています。

 

その解決策の一つに、労働があります。

 

働く事で、社会と繋がり、他者の助けが出来て、お金も貰えます。

 

また、健康でなければ働いていられませんので、健康への感度が高まり、結果として健康でいられる確率が高まるはずです。

 

働き続ける事で、健康・やりがい・お金が手に入り、人生を楽しむ事が出来るのではないでしょうか。

 

私は、90歳まで働く事を目標としていますが、一生働くと言う事です。

 

お金、健康、孤独、様々な問題解決に繋がり、

働く事が最大の自衛となると思っています。

 

 

 

生存率とBMI

 

長く働くには健康で体力も高く保てなくてはいけません。

 

身体と脳が動かなければ、誰の役にも立てないです。

 

その為に、トレーニングをしたり、食事や睡眠に気を配ったりするわけですが、

その指標の一つとして、BMIがあります。

 

生存率とBMIの関係では、

 

BMI

男性:23〜24.9

女性:19〜24.9

 

が最も生存率が高く、これ以上高くても低くても生存率は下がるようです。

 

痩せ過ぎても、太り過ぎても、長生きには適さないと言う事です。

 

木島であれば、身長175cmなので、

BMI:23では、70.43kg

BMI:24.9では、76.25kg

この範囲で体重を維持すれば、90歳まで働けるかも知れません。

 

男性では分かりづらいので、女性の場合では、

身長158cm(日本人の平均身長)だと、

 

BMI:19→47.43kg

BMI:24.9→62.16kg

 

女性の場合幅が広いですが、生存率で言えば、多少ぽっちゃり体型でも、それが最適となります。

 

体型は個人の価値観やその時代の嗜好性によりますが、

適度な運動と食事で十分に健康的な体型になれるはずです。

 

 

 

タンパク質と摂取カロリー

 

ダイエットをするならどうするか？

 

生存率から求めると、適正範囲の体重に収まっている方も多いと思います。

 

でも、美的な視点でもベターではありたい。

 

そう思う方の方が多いのではないでしょうか？

 

女性では、BMI19、158cmなら47kg

 

このくらいになりたい方はたくさんいらっしゃいます。

 

しかし、55kgを切るのが難しい、50kgは相当難易度が高いと感じていると思います。

 

では、その達成方法はと言うと、

 

カロリーコントロールです。

 

今までダイエットが続かなかった方が行うには、

月-1kg程度、週で0.2〜0.3kg落とすペースが現実的です。

 

それ以上を求めても、出来なくはないですが、

出来るなら、もうとっくに理想の体型になっているはずです。

 

やるのは自分であって、アドバイスをくれるトレーナーではありません。

 

無茶な目標は百害あって一利なしです。

 

今の自分が実現可能な計画を立てて、必要な数字を確認して進捗を追いながら、確実に狙ったペースで落としていく事が、ダイエット成功の秘訣です。

 

その為には、カロリーコントロールが欠かせません。

 

上記ペースなら、今よりも-200kcal/日をクリアしていけば、達成の確率が高まります。

 

だいたい、トータル1600〜1800kcal/日くらい。

 

食事の満足度や筋肉量を落とさない事を考えると、タンパク質を多めに取ると良いです。

 

これも一般の方が食べるのに現実的な数字として、

体重1kg辺り、タンパク質1.5〜2.0g

 

このくらいを摂って、

残りのカロリーを炭水化物と脂質で摂れば良いです。

 

そのバランスは自分が美味しく食事が食べていられる、続けられる比率にしてください。

 

ただヒントとしては、脂質カットから考えた方が上手くいきます。

 

揚げ物や肉の脂身の多い部位を避けるなどで、コントロールしてください。

 

カロリーが高く栄養価の低いお菓子は、当然少なくなります。

 

長くなった人生を健康で楽しむ為に、適正体重にしてそれをキープすることは、

これからの人生で必要不可欠と考えます。

 

一生健康でいられる為に、体重のチェックをしてみてください。