神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
腹筋を鍛えるだけで良い？
お腹を引き締めたい、凹ませたいと思った時に何をするべきでしょうか？
腹筋を鍛える！
とお答えの方が多いのではないでしょうか？
確かに腹筋は鍛えるのですが、その鍛え方があります。
そして、腹筋を鍛えるより、もっと重要な事が、
腹筋が活動しやすくする姿勢作りです。
その為に、鍛えるべき筋肉が腹筋以外にあります。
緩んでいる筋肉
お腹痩せをしたいと思っているのなら、お腹が気になっているのですから、
腹筋は緩んでいるはずです。
なので、腹筋を鍛えるのは正しいですが、
他にも緩んでいる筋肉があります。
それは、お尻の筋肉。
お腹が緩んでいれば骨盤は前傾するので、骨盤を介してお腹と対角線上の、お尻の筋肉も緩みます。
そして、お腹の奥、腰椎前面に付いていて、腹直筋と平行に並んでいる大腰筋(腸腰筋)も緩んでいます。
また、腰が反れば、姿勢のバランスを取る為に背中が丸くなるので、
背中の筋肉も緩みます。
ですから、お腹痩せのためには、
お尻の筋肉、大腰筋(腸腰筋)、背中の筋肉も鍛える必要があります。
良姿勢を作る
これらの筋肉は、全て良姿勢を作るのに必須の筋肉達です。
お腹痩せをしようとすれば、姿勢作りも役立つわけです。
ではそれらの筋肉の鍛え方ですが、
○腹筋と大腰筋(腸腰筋)は、
腿上げが有効です。
ただし、恥骨を引き上げてお尻を締めた姿勢で行います。
そうしないと腰を使ってしまうので逆効果になります。
○お尻と背中は、
ペルビックリフトがオススメ。
注意点は、腰を上げるのではなくお尻の付け根を上げる事。
背筋を真っ直ぐにしてお尻を目一杯持ち上げます。
お尻に力が入っている事は常に感じながら行ってください。
お腹痩せをするなら、お腹だけではなく、緩んでいる筋肉を全て鍛える事で姿勢が整い、
長期的にお腹痩せが維持できる身体の環境を作りましょう。
それでは、また明日！
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