45分（ライトプラン）
ご自身でストレッチやトレーニングをされてきた経験のあるトレーニング中級者以上の方向けのプランです。
こんな方におすすめ！
腰痛はあるが整形外科的疾患（腰部脊柱管狭窄症、腰部椎間板ヘルニア、腰椎分離症など、医師から診断を受けている）はなく、トレーニングはしているけど自己流のトレーニングに限界を感じていて、慢性腰痛を改善して背筋が伸びたキレイな姿勢に身体を変えたい方。
下記に当てはまれば、45分プランがオススメです。
- ・ストレッチだけをご希望
- ・トレーニングだけをご希望
- ・身体は硬くない（立位体前屈で指先が床につく）
- ・ご自身で筋肉痛が出るほどのトレーニングが出来る
60分（スタンダードプラン）
身体が硬く、辛い腰痛を解消したくて、「痛みなく動ける身体」を一から作っていきたいと考えている方におすすめのプランです。
★ほとんどのお客様が60分を選んでおります。
こんな方におすすめ！
慢性腰痛にお悩みで、毎月整体やマッサージ店で筋肉をほぐさないと動くのが辛い状態が続いている。筋肉が硬いとずっと言われてきているが自分でストレッチをしても効果を感じず、この先、足腰が弱くなって自分の足で歩けなくならないか不安、、、
今の内に体力を向上させて、腰痛を改善し姿勢もキレイに変えて、生涯、動くことに不自由のない身体にしたい方。
下記に当てはまれば、60分プランがオススメです。
- ・辛い腰痛があり身体が硬く柔軟性を高めたい
- ・猫背や反り腰などの姿勢改善をしたい
- ・体幹を強くしてバランス力を高めたい
- ・腰を痛めない正しいフォームでトレーニングをしたい
- ・整体やマッサージ店に通う必要のない身体にしたい
- ・ゴルフやランニングをしても腰痛を起こさない身体にしたい
- ・旅行や孫と遊んでも疲れず動き続けられる身体にしたい
90分（プレミアムプラン）
身体が硬く、腰痛以外にも痛みや違和感を感じる部位があり、「痛みなく動ける身体」を一から作っていきたいと考えている方へのプレミアムプランです。
こんな方におすすめ！
ギックリ腰を繰り返していたり慢性腰痛にお悩みで、その防止の為にトレーニングをして身体を鍛えたいと思っているけど身体も硬く、自己流のトレーニングでは更に身体を痛めないか心配で、柔軟性を高めながら弱くなっているインナーマッスルや体幹を鍛えて「動ける身体」を作り、今後、痛みに怯える事なく家事や仕事、スポーツや旅行をもっと楽しみたい方。
下記に当てはまれば、90分プランがオススメです。
- ・何年も腰痛で悩んでいる
- ・腰痛以外にも膝や肩など、複数の痛みを抱えている
- ・運動は苦手で1人でトレーニングするのは不安
- ・痛みや不快感があるのでストレッチもしてほしい
- ・食事も含めて生活習慣を変えて健康になりたい
- ・姿勢をキレイに変えて強い足腰を作りたい