神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
１つだけ試しても効果は薄い
運動・栄養・休養
身体つくりを成功させるには、この3つのバランスと改善が必須です。
そして、この3つの組み合わせは、“生活習慣”を表しています。
という事は、
姿勢改善、ダイエット、筋力アップ、ビルドアップ、シェイプアップ、
全ての身体つくりにおいて、生活習慣を変える事が、目的達成をする為に行う事となります。
運動・栄養・休養のどれか１つだけ変えても効果的ではありません。
なぜなら、3つは影響し合うので、効果の相殺やストレスにより、身体つくりを続ける事が出来なくなるからです。
例えば、
姿勢の為にパーソナルストレッチを受けたとしても、食生活が悪ければ、
体脂肪増によって各分節の重心位置が変われば、姿勢は悪化しますし、
自律神経やホルモン分泌の乱れが起きれば、体調不良や筋肉の過緊張によって、姿勢は崩れます。
短期間は短期間の効果
身体は可逆性の性質を持っていますので、向上した身体の状態を保ち続けるには、
刺激を加え続けるしかありません。
トレーニング、ストレッチ、食事のコントロールを止めれば、
筋肉は減るし柔軟性は低下し、体重も増えます。
ですから、数ヶ月でダイエット、疼痛改善、姿勢改善をしたとしても、
その後も、効果を得た行動を続ける必要があります。
習慣化していない、短期間で得た効果は短期間で消滅します。
生活習慣を変える
そうならないように、生活習慣を変える事を念頭に置いて、
身体つくりを続けていく事が、唯一の身体つくりの成功の秘訣だと思っています。
姿勢改善においても、
・全身の柔軟性向上の為にストレッチを定期的に行う。(出来れば毎日)(休養)
・姿勢を保つ為のトレーニングを行う。(運動)
・姿勢良く入れる為の体調管理として、栄養バランスの良い食事を過不足なく摂る。(栄養)
これらの行動が必要です。
当然、寝不足にならないように睡眠を摂り、快適に眠れるように自分に合った寝具を揃えて、寝室の環境(室温、湿度、光、空調)を整える事も姿勢改善には大事です。
ストレッチだけ、トレーニングだけにならないように、
運動・栄養・休養のバランスを考えて、身体つくりを続けていく事が、
姿勢改善の効果にも繋がりますよ。
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