成果事例

 

パーソナル指導をしているお客様で、プロテイン摂取のアドバイスでダイエットが順調に進んでいるお客様がいらっしゃいまして、

 

とっても嬉しくなってしまったので、

 

木島のダイエット指導のポイントをお話しします。

 

○成果

 

期間:2週間

体重:-1.6kg

体脂肪率:-2.1%

 

筋肉量が保たれて、体脂肪率で体重が落ちています。

 

 

何をしたのか？

 

何をしたのかと言うと、

 

タンパク質を1日、体重×1g〜2g

摂る事。

 

その為に、プロテインを1日2杯飲んでいます。

 

-2kg/月の摂取カロリー設定もしているので、その中で食事をされています。

 

その為、それを守るには、

間食はなくなり、お酒の量も減っているようです。

 

運動は、週1回の運動と木島のセッションのみ。

(木島のセッションはストレッチの方が多いです。現在の身体の状態から。)

 

 

プロテインを摂る意図

 

ダイエットのルールは、

 

○プロテインを飲む(タンパク質1〜2g/日のクリアの為)

○設定摂取カロリーを守る

(カロリーコントロールが何でも食べれて実は制限が少なくストレスが小さく、外出先でも実践しやすい)

 

これだけです。

 

タンパク質は食事からで良いのですが、プロテインサプリメントを活用した方がカロリーコントロールが楽です。

一杯100〜200kcal程度で20〜30gのタンパク質が摂れるので、タンパク質量を気にせず食事を楽しめます。

 

それだけでなく、

ホエイプロテインを摂る事で、

 

○食事前なら食欲減退効果。

○寝る前に30g摂る事で筋肉量減少予防。

 

が期待でき、

自然と食事量を少なくできて、間食も防止、筋肉量維持が可能となります。

 

すごくシンプルで古典的なダイエット法ですが、

 

○栄養バランスと

○実行のしやすさ、

○問題発見と対策の分かりやすさ、

○ダイエット後のリバウンド防止、

 

を考えると、

 

ダイエット指導は、

プロテインを活用したカロリーコントロールを基本としています。

 

昔ながらのダイエットですが、確実に行うと成果が出ます。

 

ダイエットが上手く進まない方は、基本に戻る事をオススメします。