神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
腰へのストレス量
今、慢性的な腰痛に悩んでおられるのならば、
これまでの生活にその原因が隠れている可能性があります。
なぜなら、普段の生活動作が繰り返し腰にストレスを加えて、
痛みを感じるに至ったと考えられるからです。
腰へは絶えず負荷がかかっていますので、その負荷に耐えきれなくなった時、
痛みを感じる閾値を超えて、痛いと認識します。
その腰への負荷は、立っていてもかかるし、座れば更に増し、中腰姿勢で荷物を持てば立位の2倍以上の負荷がかかります。
ですから、デスクワーク、立ち仕事、家事、どんな仕事をしていても、遊んでいても、
腰はストレスを受け続けています。
動きの傾向
しかし、前述のように、姿勢によってストレスの強さが変わり、
姿勢の継続時間によってストレス量が変わります。
立ち仕事の人よりもデスクワークの人の方が腰を痛める確率は高くなるだろうし、
荷物の扱いが多ければ更に確率は増し、
軽い物であっても、無理な姿勢で腕を伸ばして荷物を扱おうとすれば、
腰の負担は大きくなります。
このような、普段の生活動作の中に、腰に負担のかかる動きをどれくらいしているかを振り返ってみると、
腰痛改善のヒントが見えてきます。
変えられる事を探す
整体に行っても、トレーニングをしても、腰痛が改善しないという人は、
日常生活における動きのクセが変わっていない事が、
改善に至らない理由の１つだと考えます。
腰痛改善するには、
まずは、座る時間や立っている時間、作業時間、動いていない時間の確認、
立ち方、歩き方、座り方、荷物の持ち方などの動作の確認、
これら、腰にかかるストレスの強さと量をチェックして、
変えられる事から改善の取り組みをして行く事が大切です。
仕事は変える事は難しいでしょうから、姿勢の時間は注意しながら、
姿勢の取り方を変えてみるのが手をつけやすいと思います。
仕事中の姿勢を変えるのはいきなりは難しいはずなので、
移動している時の歩き方や立ち方から変えてみるのがオススメです。
どちらも、おへその位置を高く保つように重心位置を引き上げておくと、
体幹や臀部を使った歩き方、立ち方になるので、
腰のストレス軽減に繋がり、腰痛改善に役立ちます。
腰痛改善は、過去の生活習慣の見直しを行う事が成功の鍵を握っていますよ。
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腰痛で思うように動けない、、、
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