鎌倉、由比ガ浜大通りにあるパーソナルジム body in space(ボディインスペース)代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
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ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、パーソナルジムbody in space(ボディインスペース)を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
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ショルダープレスでどこを鍛える？
肩のトレーニングにショルダープレスと言う種目がありますが、
この種目で首が痛くなるケースがあります。
首が痛くなるような動かし方をしているからですが、
首が痛くならない正しい動かし方を知っていて、実践出来ている方の方が少ないはずです。
では、どのように動かすと首が痛くならずにショルダープレスが出来るのか？
鍛える箇所の考え方を変えてみる事です。
木島はショルダープレスで、
背中を鍛えます。
背中のトレーニングとして、ショルダープレスを行うと、首は痛くならないし、結果として肩も鍛えられます。
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肩甲骨の動き
行う動作として、ウェイトを頭上に持ち上げる事には変わりはありません。
しかし、
胸椎伸展位をキープしながら動作を繰り返す事を、
意識するかしないかの違いが、大きな差を生みます。
その時にポイントとなるのが、肩甲骨の動き。
首が痛くなる動きは、
動き始めから肩が上方に上がり、僧帽筋の緊張を強めている動かし方です。
これに対して、首が痛くならない動かし方は、
動き始めは肩甲骨(肩)を下げながら肘を上方に上げて、肘が顎を通過したら自然と肩が上がる動かし方です。
初動作の違いですが、これが分かれ目です。
肩甲骨を下げながら肘を上げると、肩甲骨は後傾しながら上方回旋していき、羽根を広げるような動きになります。
そうすると、必然的に胸椎は伸展位にならざるを得ないので、胸椎周りの背中の筋肉が働きます。
更に肩甲骨を外に広げる意識が持てると、前鋸筋が働いて更に肩甲骨の安定化が強化されるトレーニングとなります。
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肘のポジション
そして大事な事が、肘のポジションです。
肘は常に手首の下に位置させます。
前腕が床に対して常に垂直に保つと言う事です。
そうする事で、重力に対して正対し、余計なトルクが肩や肘に発生しないので、関節を痛める確率が下がり、安全にトレーニングを行えます。
それによって、肘に重さを感じる事が出来て、そこから背中にも負荷を感じられれば、身体の使い方は成功です。
ショルダープレスの動作中、ずっとその肘に受ける重さと、背中のテンションを感じ続けると、
首や他の関節を痛める事なく安全にトレーニングが出来て、背中と肩、二の腕が適切に鍛えられます。
ですから、ショルダープレスによって、
キレイな姿勢、背中、引き締まった二の腕を作る効果が得られます。
ただし、ショルダープレスを行う注意点として、
腕が耳の横に付かない。
付いても腰を反っている場合は、
関節可動域が足りないので、胸郭周りの可動域を高めてから行ってください。
そうしないと、肩、腰を痛めます。
ショルダープレスは、闇雲にウェイトを上げないで、背中を意識してみると、
一石何鳥もの効果を得られますよ。
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