神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
動く範囲を広げる
腰痛があると、痛みの恐怖から動きが小さくなったり、限定的になります。
このままでは、筋肉は硬くなり、関節の可動域が狭くなるので、
身体はどんどん動かしにくくなってしまい、不自由さが増してしまいます。
トレーニングによって、その防止が出来るのですが、
椅子から立ち上がる時に腰が痛い場合、痛みを感じにくい方法があります。
股関節を広めに開いて腰を伸ばし、足裏を床にしっかりとつけて、上体を前傾して足裏の真ん中に荷重し、
膝を外に開いたまま立ち上がると、腰の痛みを感じにくくなります。
このように、身体の動かし方によって痛みをコントロールする事が出来ますので、
トレーニングによって身体の動かし方を学べば、
動ける範囲が増えていき、日常生活が楽になっていきます。
筋力を高める
ストレッチやトレーニングをする事で、腰痛によって強張っていた筋肉の張りが緩んでいき、
関節可動域が拡がり、痛みにくい動かし方が身に付いていったら、
次は、筋力強化のステップです。
身体を強くしていき、出来る事を増やしていく事で、
腰痛の不安がなくなっていき、痛みを感じにくくなっていきます。
痛みや痺れが0にならなくても、普段気にならない程度のレベルまで下げられれば、
行動範囲は相当広がるはずです。
そうなれば、今まで出来なかった事、諦めていた事も楽しめるようになります。
その為に、痛みが緩和して動ける範囲を広げた後、
トレーニングによって筋肉を鍛えていく事が大事です。
痛みのない範囲で、ウェイトを使ったり、疲労が溜まるまでトレーニングをしたり、
筋肉に負荷を与えていき、筋力や筋持久力を高めていくと、
長時間歩いても平気な体力が身に付きます。
トレーニングを続ける
痛みを感じずに動ける範囲を増やして、動き続けられる体力を付けたとしても、
その状態を維持するには、トレーニングを続ける事が必要です。
ですから、腰痛改善のゴール設定を間違えてはいけません。
ゴールを「腰の痛みをなくす」にしてしまえば、
痛みが緩和して腰が楽になったら、それ以上の努力をしなくなってしまいます。
やめれば、また腰痛の再発の確率が増していくはずです。
腰痛改善のゴールは、
「腰痛に悩まない身体で生涯を過ごす」
このような長期的なゴールを掲げると、腰痛に対するトレーニングを続けられて、
腰痛を感じにくい生活を送れる可能性が高まるはずです。
そうすると、腰痛改善の先の、
ボディメイクやスポーツ、日常生活や仕事のパフォーマンスアップなど、
理想の自分に近づいていきます。
腰痛改善は、理想の自分から逆算してトレーニングをしていきましょう。
それでは、また明日！
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腰痛を改善して、
「痛みなく動ける身体」を作りたい！
と思っていて、
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