神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
筋トレは必須
姿勢改善やシェイプアップをして、スタイルアップをする場合、
筋トレは必須です。
筋肉によって身体が動き立っていられて、筋肉のフォルムが身体のアウトラインを作りますから、
筋トレをしないわけにはいきません。
しかし、身体の準備が出来ていないまま筋トレをすると、
上手くトレーニング効果が現れないし、怪我をする確率も高くなるでしょう。
その準備とは、モビリティとスタビリティと言われる能力で、
モビリティは、身体を目的の肢位に動かす能力。
スタビリティは、姿勢(静的・動的)を維持する能力。
となります。
安定するから力が入る
筋トレは筋力を大きく発揮する事を繰り返す事で、
神経系の向上により筋力が高まり、疲労困憊まで動作を繰り返しトレーニングを続けると、
筋肉が太くなっていき、筋肉のフォルムがキレイに作られていきます。
ここでポイントは、筋力の大きな発揮です。
力が入らなくては筋肉への刺激が弱く、筋肉の発達を阻害します。
力を強く出すには、姿勢が安定している事が重要です。
ですから、高いスタビリティが必要となり、
その構成要素であるバランス力を高める事が、
筋トレ効果を最大化させる要因となります。
バランストレーニングをしよう
筋トレをしてスタイルアップを目指すには、バランス力という身体の準備が大事です。
では、バランス力を高めるバランストレーニングは何かというと、
バランスディスクやマット、バランスボールの上に乗ったり立ったりする事ではありません。
道具がなくてもバランス力は高まります。
ここで言うバランス力は、スタイルアップの為の筋トレを行う時に必要なバランス力なので、
硬い床の上でバランスが取れればOKです。
バランストレーニングは、
片脚立ちで安定して立ち続けられるようにしたり、
ウェイトを持って動いても、体幹がブレる事なく姿勢を保っていられるようにするトレーニングです。
ですから、立位で行う筋トレで、バランスが崩れずに姿勢を保つ事を意識して行えば、
バランス力は高まっていきます。
筋トレの動作中、ブレずに動けるようになったら、
負荷を徐々に増やしていくと、筋肉が少しずつ発達して、
スタイルアップが成されていきます。
筋トレをする前に、バランス力を高める事を考慮すると、
理想の身体に近づきやすくなりますよ。
それでは、また明日！
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