神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
イメージ出来ない事は動けない
筋トレしようと思い、何かしらのエクササイズをする時、
初めに行う事は、行おうとしているエクササイズのやり方を知る事です。
どんな身体の動かし方なのか？
どこの筋肉に効くのか？
注意点は何か？
これらを知らなくては、筋トレをしようがないはずです。
頭の中でイメージ出来ない事は、どうしたら良いか分からずに、身体を動かしようがないと言う事です。
ですから筋トレは、どんな動作も自分でイメージ出来るように、
情報収集する事がスタートとなります。
イメージした通りに身体は動く
この情報収集を疎かにすると、トレーニングは成功しません。
身体はイメージした通りに動きますので、そのイメージがなければ、
又は、動作が間違ったイメージであれば、狙ったトレーニング効果は得られません。
正しい動作を頭の中で描けていれば、例え初めは上手く出来なくても、
そのイメージを基準として近づけていけば、必ず上手くいきます。
明確に正しい動作が頭に入っていれば、どのように動き出して、次はどんな動きをすれば良いかが予想出来るので、
動きはスムーズに洗練されて、効かせたい筋肉が確実に動いてくれます。
ディテールは詳細に
その動作を洗練して効率化するには、動きのディテールを細かに理解する事が大切です。
大雑把な把握は、間違いの元で、怪我にも繋がります。
スクワットであれば、
しゃがんで立つ動作で、膝を爪先より前に出さない。
このくらいの認識では、大雑把過ぎます。
脇の下の真下に踵を位置して、爪先は30度外を向き、お尻を少し後ろに引くように股関節を曲げてから真下に腰を下ろす。
腿の付け根辺りに軽いストレッチを感じたら、膝と爪先の方向を一致させた上で、踵全体にしっかりと荷重して、骨盤を持ち上げるように立ち上がる。
少なくともこのくらいの動作の手順を頭に入れておかないと、
自分の思ったようなスクワットは出来ませんから、トレーニング効果も得られません。
トレーニングは、細かなディテールを頭に入れて、
完璧な動作を頭の中で鮮明にイメージ出来ると、必ず成功しますよ。
それでは、また明日！
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