神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
努力とリターンは比例関係
ダイエット、シェイアップ、ビルドアップ、姿勢改善、腰痛改善、体力増進・維持
などの身体つくりは、努力に応じた効果を得られる仕組みになっています。
あるレベルまで行けば、効果の上昇幅は減少しますが、
現実的な目標であれば、そこまでは効果が上がり続けるはずです。
腰痛改善であれば、脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどに罹患していれば、
その構造上の問題を解決しない限りは、根本解決はしませんので、
100%の改善は難しいですが、
ピークの痛みを10とするならば、日常生活に支障をきたさずに動き続けられるレベルの1〜3くらいに改善して、
その状態を維持する事は可能であるはずです。
しかし、そのレベルになるには、当然努力が必要です。
過体重であれば減量が必要であったり、
筋力や柔軟性の低下があれば筋トレやストレッチをしたり、
力が入りづらい、動かしづらいのであれば、その動きのトレーニングをしなくてはいけません。
そしてそれらを定期的に行う事が大切です。
現実を可視化する
しかし、分かっていても出来ないのが人の性でしょうか。
定期的にトータルの身体つくりを出来ない人の方が多いでしょう。
トレーニングはしているけど、食事改善は出来ていない。
トレーニング、食事も気を使っているけど、睡眠時間が短い。
(夜ダラダラ過ごしてしまう)
身体つくりの第一歩は、現状把握です。
今の自分を認識しなくては、目標に到達するべき課題や方法を決める事が出来ません。
・体重、
・運動頻度・量・負荷、
・睡眠時間、
・食事内容、
これらを文字に起こし確認して可視化すれば、
何を変えれば目標達成出来るかの道筋は大まかに見えてくるはずです。
毎日のチェック
この現状把握が怖くて出来ないと思いますが、
これをしない限り、出来ない言い訳を作ってしまい、
結局行動しないので、身体は変わらないままです。
現状把握をしたら、
・トレーニングを出来る時間をスケジュールに組み込み、
・何時に寝て起きるかを決め、
・食事を栄養バランスから見てスリム化して、
生活習慣の見直しをしていきます。
これらを毎日確認しながら、身体つくりを進めて行くと、
行動量が劇的に増しますので、その努力に応じたリターンを得る事が出来ます。
もし、頑張っているのに効果を感じないと思っているなら、
今の活動を可視化して、努力が停滞していないかチェックしてみましょう。
何か問題店が見つかり、今やるべき事が見えてくるはずですよ。
それでは、また明日！
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（11,000円 ⇨ 5,500円）
