神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
3歩進んで2歩下がる
腰痛など身体の不調がある方は、これまでの状態から抜け出す場合、ある程度の期間が必要です。
ストレッチやトレーニングをして調子を良くしても、数日後には元に戻る。
この繰り返しとなるからです。
10悪かったのが7になり、9まで戻って、次のトレーニングで6になり、8に戻る。
みたいな、3歩進んで2歩下がるペースで進む事が多いです。
もちろん、ご自身で行うストレッチやトレーニングの頻度や質によってこの幅は変わりますが、
一進一退である事に変わりはありません。
ですから、一定のペースでトレーニングを続けて、普段からセルフケアを意識しながら生活をしていくと、
改善して、また痛みが戻っての期間が徐々に長くなり、
1年程で普段の生活に支障がない程に回復する事が経験上多いです。
フォームを上達させる
腰痛など痛みがあると、患部付近の筋肉は過緊張していて硬くなっています。
それ以上悪化させないように、患部を動かさないようにして守る、身体の防御システムですから、それ自体が悪いわけではありません。
ただし、患部の炎症が治まり組織も修復されているのに筋肉は硬いままで、
痛みが続くのであれば、ずっとストレスに曝されるわけなので、それは問題です。
その改善の為には、患部を動かしても大丈夫である事を脳に認識させる事が重要です。
その為に、ストレッチで関節可動域を拡げて痛みを感じない動きの容量を増やして、
トレーニングで身体を動かしても痛くない事を体感させていきます。
その過程で、フォームがキレイになっていくと動きがスムーズであるので、
痛みの恐怖心がなくなっていき、筋肉の余計な緊張が取れて、
神経の過剰興奮の抑制と、血流促進によって栄養供給が適切に為されて、痛みを感じにくくなっていきます。
継続する
柔軟性を高めたり、筋力や持久力を向上させていくには、それなりの時間がかかります。
運動学習も時間がかかりますので、上記のような体力向上の基礎である、
トレーニングフォームの上達には、トレーニングを継続していく事しか方法はありません。
トレーニングを継続する事で、
・体力を向上・維持したり、
・自律神経が整い心身のストレスから身を守ったり、
・代謝を正常に保って生活習慣病の防止となり、
健康に大きく貢献します。
腰痛などの身体の不調を改善するなら、痛みを感じない正しい身体の動かし方を身に付けて、
トレーニングを継続する事で、体調が維持されていきますよ。
それでは、また明日！
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