神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
背筋を伸ばす
スタイルアップにも、腰痛改善・予防にも、背筋が伸びてお尻が上がった美姿勢は欠かせません。
美姿勢の為には、生理的湾曲と言われる背骨の自然なカーブの適正化が必要となりますが、
姿勢が悪くなると弱くなる筋肉があり、それが背中とお尻の筋肉です。
その背中の広背筋とお尻の大臀筋は、腰部の胸腰筋膜を介して連結し、お互いに作用し合います。
背筋を伸ばす時も、この2つの筋肉が収縮する事で、
骨盤と上体が真っ直ぐに起きて、背筋が伸びた姿勢になります。
背中とお尻のつながり
このように、背中とお尻はつながりがあり、一緒に働いて姿勢維持に貢献しています。
身体を動かす時も活躍するのですが、対角線上で活動しており、
例えば歩行では、右脚で立っている時(大臀筋)は左腕が引かれて(広背筋)、
左脚で立っている時は右腕が引かれる。
これを交互に繰り返す事で、歩く事が出来ます。
この背中とお尻のクロスの動きによって、立つ、歩くが成り立っています。
連動したトレーニング
では、この広背筋と大臀筋をどのように鍛えるかというと、
個別のトレーニング方法はもちろんありますが、
2つを連動して、より実際の働き方に近しいトレーニング方法があります。
特に腰痛を感じている方は、筋肉の活動パターンが崩れている事が多いので、連動したトレーニングは重要です。
私(木島)が良く行うのは、片手でウェイトを持って行うスプリットスクワットです。
ウェイトを持っている肘は伸ばす事で、二の腕の筋肉が反応して、
それに連動して広背筋も活動され、上半身の安定性を高めます。
ウェイトと反対側の足を前に位置させて、スクワットを行いますが、
この前足側の大臀筋がメインで活動するエクササイズですので、
右足が前であれば、右の大臀筋、左の広背筋が鍛えられます。
この動作は、荷物を持って歩いたり、階段を上る時に、
安定してキレイに片脚で立つ為に有効です。
美姿勢作りは、筋肉のつながりを考慮して、連動させたトレーニングをする事も大事ですよ。
それでは、また明日！
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