神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
筋肉だけを見ない
スタイルアップの為にトレーニングをしている方は多くなっていると思います。
その時、考えている事として、
「筋肉をつけよう！」
が大半でしょう。
ボリュームが足りない部位の筋肉を太くしたり、弛んでいる部位を引き締めたりする事は、
スタイルアップには大切です。
しかし、気になる部位の筋肉をつける事だけを考えていると、
身体全体のバランスを崩してしまうかもしれません。
また、筋肉をつけるのは、体脂肪を減らす事よりも数段難しく、
体重に対して標準的な量があれば、それ以上増やす事は、
相当な努力と緻密な計画が必要となります。
姿勢を変える
筋肉を付けたいのに、全然増えない、、、
これが、大きなストレスとなって、
トレーニングへのモチベーションを下げてしまう要因となります。
それを避ける為には、
筋肉を付けるには、トレーニング、食事、両方の最適化が必要で、
難易度が高い事を理解する事です。
それよりも、
体重が多ければ減量をした方が早くスリム化できますし、
体重に問題なければ、姿勢改善に取り組んだ方が見た目に差がつきます。
身体は縦長にした方が美しく見えますから、猫背のように姿勢が崩れてしまうと、
背が縮んだ横長状態となり、“見え方”に損をしてしまいます。
今の自分の有効活用
姿勢改善は、今以上に筋肉を付ける必要はありません。
今ある自分のリソースを有効活用すれば可能です。
もちろん、高い柔軟性や筋力、バランス力があるに越した事はないので、
それらのトレーニングも必要です。
しかし、重要なのは姿勢の意識です。
いくら身体が柔らかくても、どのような姿勢を取るかの意識がなくては、
キレイな姿勢になる事はありません。
キレイに見える姿勢の作り方を知る事が大事です。
スタイルアップする姿勢の作り方は、お尻とお腹と背中で体幹を支える事。
その為に、
・足首の下に荷重(お尻)
・軽く息を吐いて肋骨を下げる(お腹)
・肩を下げて鼻先を真正面に向け背筋を伸ばす(背中)
この3点を意識すると、身体が縦長の姿勢に変わります。
トレーニングでスタイルアップを目指すなら、
見え方を意識した姿勢作りは、ストレスなく続けやすいですよ。
それでは、また明日！
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