神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
トレーニングマシンの特徴
筋トレと言えば、フィットネスクラブに並ぶトレーニングマシンや、バーベル・ダンベルなどのフリーウェイトを使って、
身体を動かす事をイメージする方は多いのではないでしょうか？
筋トレで、それらを使う事は何も問題はありませんが、
自分にとって必要か？
この問いに対しては、その人の状態と目的によるので、
イエスでもノーでもあります。
特にトレーニングマシンについては、よく考えた方が良いと思っています。
トレーニングマシンの特徴は、
・座位が多く身体の接地面が広いので安定感がある
・ウェイトの選択幅が広く且つ、変更が速やかに出来る
・動かす軌道が決まっているので、動かしやすい
などがあり、筋トレが安全に簡単に出来そうに思えます。
しかし、実はトレーニングマシンの効果的な扱いは要領を得ないと難しく、
ただマシンを動かすだけでは、効果を得る事は出来ません。
マシンに自分の身体を合わせる必要があるので、
シートやパッドの位置、座り方、足の置き方、力の入れる方向、手の置き方・握り方、
最低限、これらを知る必要はあるし、そもそも身体に合わないマシンもあります。
メーカーによりますが、特に日本人女性にはマシンのサイズが大きくて、扱いづらいマシンもあります。
過負荷とコントロール
また、安定感があるのがマシンの特徴ですが、
逆に言うと、バランスを取る必要がなくなるので、バランス力を高める事が出来なくなります。
これは、バランスを取り姿勢を保つ為の安定筋を鍛える機会を奪う事になりますので、
姿勢つくりやトレーニングの効率性を求める場合には、不利になります。
トレーニングマシンは、特定の筋肉を特定の角度で鍛えるのに適したものであるので、
狙った筋肉を太くするにはメリットがあると思います。
ただ、トレーニングマシンにしてもフリーウェイトや自体重でも、
トレーニング効果を得る原則として、過負荷を身体に加える事が必要です。
※過負荷→日常生活を超える負荷
また、その負荷は、自分でコントロール出来る事が条件です。
ウェイトであれば、一回も持ち上げられない重さであれば、扱ってはいけません。
トレーニングに慣れていなければ、少なくとも10回挙げられない重さを扱うのは避けた方が良いです。
正しいフォームでオールアウト
では、どんな形であれ、ウェイトを持ち上げればOKかと言うとそうではなく、
正しいフォームで最後まで崩れない事がルールです。
そうしなければ、怪我をするし、体型を崩します。
ですから、正しいフォームを身に付けるまでは、大きな負荷でトレーニングをするべきではありません。
その正しいフォームを身に付けるのに有効だと考えているのが、
フリーウェイトや自体重のトレーニングです。
トレーニングマシンならではの正しいフォームがありますが、
バランスを取り姿勢を保ちながらウェイトを扱い身体を動かす、フリーウェイトや自体重でトレーニングをしておく事で、
身体の細かな動かし方を学べるので、様々なトレーニング機器に応用が利きやすくなります。
また、自体重は楽に思えるかも知れませんが、正しく動かすと結構キツイです！
そもそも上手く動かせない方も多いです。
正しいフォームを身に付けたら、過負荷でトレーニングを行い、
オールアウトさせる事で筋肉の成長が促されて、トレーニング効果が高まります。
筋トレは、正しいフォームでオールアウトが効果を上げる為の必要な条件ですので、
それが得られる方法を選ぶ事が、理想の身体に近づける近道ですよ。
それでは、また明日！
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