神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
Contents
症例
トレーニング指導者であるパーソナルトレーナーが出来る事は、
トレーニングを通して体力を維持・向上させる事です。
そのパーソナルトレーナーが、ギックリ腰に対する対応について出来る事をお話しします。
私(木島)が行っている対応は、ストレッチと呼吸です。
ギックリ腰ですから、ほとんど動けませんし、負荷をかけたエクササイズは出来ません。
実際の症例としては、2日前にギックリ腰をして歩くのがやっとの状態の方。
歩くといっても、腰は屈めた状態でトボトボと休み休み歩く感じです。
真っ直ぐ立っていられず、臀部に痛みがあって患側の足に体重を乗せられない。
このような場合、パーソナルトレーナーは何ができるでしょうか？
結果的には、セッション終了後は、真っ直ぐ背筋を伸ばして歩いて帰られました。
評価
まずは、評価です。
何をして痛めたのか？
どこか傷んでいるのか？
どんな動きが痛いのか？
動きの悪い関節と硬くなっている筋肉の特定。
これらを確認した後、
私がサポートして動いてもらった時に、痛みが軽減するかをチェックします。
これで痛みが軽減するなら、ストレッチと呼吸で痛みを抑える事は可能の事が多いです。
筋肉へのアプローチ
パーソナルトレーナーは、筋肉へのアプローチしか出来ません。
逆を言うと、筋肉へアプローチは出来ます。
厳密には、筋肉を伸ばす事と、筋肉を縮める事です。
それによって、関節を動かしやすくして、力の入れ方を修正し、筋筋膜・関節のストレスを軽減して、
痛みのコントロールを行います。
ストレッチによって、硬くなっている筋肉を緩めて過緊張を解除し、血行促進します。
関節可動域も拡がるので、筋筋膜・関節のストレスが下がり、
痛みを感じない動きの範囲を拡大出来ますので、動きの制限が緩和します。
そして、呼吸によって腹筋のインナーマッスル腹横筋を活動させる事で、
腰椎-骨盤の安定性を高めるのと、
肋骨を拡張収縮して動かす事で、胸郭と腰部の動きを拡げ、
更に痛みの感じない動作範囲を拡げます。
これらのアプローチで、前述のギックリ腰の方は、
歩いても痛みがなく、普通に歩いて帰られました。
パーソナルトレーナーがギックリ腰に対して出来る事は、
筋機能の改善によって身体を動かしやすくする事で、
痛みへの助けとなります。
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腰痛で思うように動けない、、、
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