神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にて腰痛専門パーソナルトレーニング指導をしております。
ツラい腰痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『腰の痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
腰痛改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
ダイエットは減量ではない
痩せたい。
だけどダイエットが上手くいかずに、目標の体重に届かない。
そして、ダイエットを諦めたらみるみるうちにリバウンドをして元に戻ってしまった。
このような話をよく聞きますし、経験をされた方もいらっしゃるでしょう。
では、なぜダイエットが上手くいかないのか？
それは、ダイエットではなく”減量”をしているから。
減量は、体重を落とす事。
ダイエットは、健康な体重に戻し維持する食事改善の事。
体重を落とすだけの減量では目標体重になったとしても、
それまでの過程が無理を強いられる心身に強いストレスを受ける活動の為、
目標達成したとしても、その瞬間にストレスから解放され、
その反動で元の生活に戻れば、体重は増加して元の水準かそれ以上になってしまいます。
ダイエットの結果として減量はされますが、減量を第一に考えると、
欲しい結果が遠のいていきます。
食べ方を学ぶ
食生活を正す本当のダイエットをすれば、過体重であれば自然と体重は落ちていきます。
ただし、その落ち方は減量に比べれば緩やかです。
減量は2ヶ月で5kg以上落ちたとしても、ダイエットは2ヶ月で1〜3kg程度です。
しかし、ダイエットは食習慣を変える事なので、一生続ける事が出来ます。
減量ではそれは不可能です。
ダイエットは1年をかけて８〜10kg程落とす計画で行うと、
その後もその体重は保ち続ける事が出来ます。
ダイエットで大切なのは、健康的な体重を維持する食べ方を学び、身に付けていく事を意識して行っていく事です。
理想の生活習慣にする
健康を保つには、カロリー過多、栄養不足にならない事が重要です。
その為に、
・お菓子を控えて余計な間食をしない事。
・糖質と脂質の摂りすぎに注意する事。
(白い炭水化物、肉の脂、調理油、調味料の油と糖質をチェック)
・タンパク質と野菜を毎食欠かさないようにする事。
・腹八分。
これらを意識して食事をするだけで、余計な体脂肪は落ちていくはずです。
そして、上記の食べ方は、栄養豊富な理想の食生活と言え、
更に運動習慣や睡眠の十分な確保(8時間)が出来れば、
理想の体重、体型は保たれるでしょう。
ダイエットの目指すべきゴールを、理想の生活習慣に設定して長期的に計画すると、
一生に渡って体型に悩まない、最大の効果を得られるはずですよ。
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