神奈川県藤沢市にあります
フィットネスクラブ
「ティップネス藤沢店」
にてパーソナルトレーニング指導をしております。
腰痛・肩こり・膝痛、ツラい慢性痛を改善して、
その先のアクティブな生活へ導く！
ストレッチ×体幹トレで、
『痛みに悩まない自由に動く身体をつくる
動作改善スペシャリスト』
の木島直輝(きじまなおき)です。
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人生100年時代、シニアになっても背筋が伸びた姿勢で颯爽と歩く〈心身豊かな生活〉を送る為の「痛みなく動ける身体つくり」に貢献する
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ことを目的としたトレーニング指導をしております。
ブログでは、日々のトレーニング指導で考えていることや指導のこだわりを綴っており、
読者の皆様の身体つくりと健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
★木島直輝プロフィール
https://kijima-blog.com/kijima-profile/
1回1時間だけでは変われない
トレーニングの原則に、継続性の原則があります。
簡単に言えば、続ける事でトレーニング効果が得られるという事です。
逆に言えば、継続しなければトレーニングの原則に沿わないので、効果は得られないという事。
パーソナルトレーニングが世間一般的に広く認知され、利用する人が増えたのは、10年ほど前からだと思います。
(加圧トレーニングを含めれば15、6年前)
短期成果型の、数ヶ月でシェイプアップを目的としたパーソナルトレーニングが、
大々的にインパクトある広告を打って、高価格ながら成果にコミットする事をうたい、実際に成果を出した実績が評価されたからだと思います。
これだけの短期間で、パーソナルトレーニングを世間に認知、利用まで広げた功績は大きいです。
この数年で、同じモデルの法人・個人のパーソナルジムが乱立していることからもその影響が分かります。
その反面、パーソナルトレーニングに対する、限定的な見方が刷り込まれた印象を受けます。
パーソナルトレーニング=”痩せさせて”くれる
パーソナルトレーニングを受ければ痩せるという思い込みが、あるのではないかと感じています。
トレーニングは自分で行うしか方法がないという、独特の特徴を持っています。
施術や手術は受け身の処置で、当人は寝ているだけで済みます。
しかし、トレーニングは自分で動かなくては、何も得られません。
そして、可逆性の原理というトレーニングの原理があるように、
何もしなければ身体は元に戻りますので、トレーニングは頻度という変数をコントロールする必要があります。
パーソナルトレーニングであっても、1日1時間のトレーニングを、週1、2回行うだけでは、
思うような効果を出すには量が足りません。
効果を相殺していないかを見直す
ですから、短期成果型のトレーニング指導では、週2回のパーソナルトレーニング以外でも、
食事やその他の運動の介入があり、パーソナルトレーニングだけで成果を出そうとはしていません。
理由は、そうしないと効果が出ないからです。
成果にコミットする以上、効果が出る行動をしてもらわないと困るからです。
痩せる為には、
消費カロリー>摂取吸収カロリー
の方程式に当てはめないと、効果は見込めません。
糖質制限と言っても、結局はこの方程式に当てはめる1つの方法に過ぎません。
ですから、トレーニングをしても大量に食べてカロリーオーバーしてしまえば、
トレーニング効果は目的から反する食事によって相殺されます。
これは、腰痛改善の為のトレーニングにおいても一緒で、
身体に良いと思って1日1万歩以上歩いても、その歩き方が腰の負担を生んでいれば、
腰を痛めて、トレーニング効果を相殺します。
行動変容が効果を生み出す
トレーニングで効果を効率的に得るには、トレーニング効果を相殺せずに、効果を得られるだけの頻度、量を行う事が必須です。
パーソナルトレーニングを受けている、受けるのであれば、
トレーナーから受けた指導を復習するように、自主トレをしておく事で効果の減少幅を抑えられ、
次のセッションでは、前回よりもレベルの高いトレーニングが出来ます。
また、トレーニング効果を相殺させない行動を意識的に行い、トレーニングの進行にブレーキをかけないように自制する事が必要です。
このような行動へ、行動変容すると身体はどんどん変わっていくはずで、
その要所要所で、パーソナルトレーニングでは、
トレーナーに動きや身体の状態、食事や運動頻度と種類を確認してもらう事で、
目的・目標に対する自分の行動のチェックを行ってもらうと、
次の行動の指針となり、より行動しやすく大きな効果へと繋がっていきます。
パーソナルトレーナーは、依存するより、ご自身の行動変容の為のチェッカーとして活用すると、
正しいフィトネスの習慣化という、長期的な効果をもたらしますよ。
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木島のパーソナルトレーニングをご希望の方は、
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※お一人様1回限り
（11,000円 ⇨ 5,500円）
